60、中医养生心理疗法-2

听众朋友们，大家好，我是您的朋友亮老师，国际高级营养师，国家健康管理师，资深中医研究者，专注亚健康调理多年，已帮助2万多名亚健康患者重获健康。欢迎您收听我的健康养生节目，今天我们所要分享的内容是音乐易健康。音乐是一种神奇的东西，它能直接影响一个人的内在感情，能使一个人感到满足，诱发一个人的活动力，帮助一个人宣泄内在的情绪。音乐既是一种艺术，也是一种非常有效的心理治疗手段。我国古代名医朱振亨曾经说过，乐者亦为药也。中山大学附属第一医院康复科教授周大红一直致力于西方康复保健卫生学与中国传统养生康复保健学相结合的研究。他说，现代的音乐治疗起始于美国。1944年，密治安州立大学开创了第一个音乐治疗课程，并在1950年成立了音乐治疗学会。音乐对于人的身心具有治疗作用。

根据研究，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人处于亚健康状态。选择一定的音乐，既可以解除疾病，又可以保养心性，自然会有益于人的身心健康。运用音乐治疗因因人因病而异，选择恰当的音乐，失眠选择镇静性音乐。所以说30年前睡不醒，30年后睡不着。通常老年人睡眠的时间短，有时甚至还需要药物帮助人睡眠。可选择节奏平稳，柔慢宽广的镇静型乐曲，如勃拉姆斯的摇篮曲，德彪西的月光，圣伊桑的天鹅，海顿的小夜曲，我国民族乐曲渔舟唱晚等。

国际音乐治疗界推荐海顿的小夜曲为镇静放松性治疗乐曲。而舒曼的梦幻曲也是催眠助睡的音乐珍品。消沉听一听解郁性的乐曲消沉型这类人往往缺乏自信心，对人对事对物抱有消极悲观的情绪。缺少积极进取的精神，以选用宏伟，粗犷和令人振奋的解郁性乐曲，又称焦虑性乐曲，其旋律优美多彩，欢快活泼，起伏明显，节奏明快清晰，音乐清新明亮，风格明朗秀丽，如贝多芬的G大调小步舞曲，莫扎特的浪漫曲，拉姆斯的匈牙舞曲，第五号民族乐曲，二前音乐等，有助于治疗焦虑，抑郁，情绪不佳等智力衰退。适合听兴奋性的音乐。年纪大了，很容易记忆力下降，明明很熟悉的人，就是记不起名字，这可能是智力衰退的表现。以选择兴奋性乐曲，其旋律刚劲活泼，节奏明快坚定，多为进行曲式。多种乐曲配奏，音色饱满有力，或者是庄严雄伟，或者是尖锐清脆，抑扬顿挫，情绪热烈高昂，如贝多芬的命运交响曲，笔财的卡门序曲，苏佩的轻骑兵序曲，莫扎特的土耳其进行曲，民族音乐得胜令步步高。用于健脑益智，提神去闷，治疗智力衰退，智力低下，慢性疲劳综合症，记忆力衰退的人最好常听熟悉的音乐。

熟悉的旋律往往和过去难以忘怀的生活经历紧紧相连，能够勾起人们对往昔岁月的回忆，特别是对老年痴呆症倾向的患者，植物人也有一定的疗效。有教授认为，音乐治疗不是简单等同于普通的音乐欣赏，它强调特定的乐曲，旋律，节奏对特定的人群的影响，从而产生心理上的自我调节。必须注意，一般应先向医生了解音乐背景和治疗家用如健脑益智，提神，去闷松劲，降压，开胃，左餐等音乐处方，一次倾听30分钟左右即可。高血压，心脏病人不能听一些节奏强烈，动感太强的音乐。遗精变气防百病遗精变气治疗法也称移情异性法，是指运用各种方法转移和分散精神心理活动的指向。借以缓解或消除精神刺激而引起的气机紊乱等病理状态的一种情志的自我调摄疗法。精神转移法将精神意识活动从疾病或内心思虑的焦点上转移，分散至其他方面，缓解或消除由此而引起的病理性的改变。

这种方法称为精神转移法。由各种疾病引起的异常精神活动主要表现为，对具有情感内倾性格特征的一般性疾病患者或者患不治之症者来说。其注意力多集中在自身的病痛上。诸蓉害怕疾病进一步恶化，猜疑自己身患绝症而忧心忡忡，担心影响自己的工作或学习，或因久治不愈而丧失信心乃至失去生活下去的勇气的。因境遇，性因素刺激而造成的思虑焦点，大多因亲朋的亡故，事业上的挫折，情场失意，经济拮据及卒遇意外灾害等所引发。

对自身疾苦的过分关注和强烈的情感纠葛，易导致情志抑郁而难以自拔，并成为某些疾病的主要诱因或久治难愈的关键。如果不能设法分散其注意力，变更其消极的情感指向，虽处之以真药治疗，也效果不大或者无效。精神转移方法有很多，如全身心地投入到工作和学习中，通过忘我的努力开辟一个新天地，以成功的喜悦来抚平，医治心灵的创伤。也可借助于音乐，歌吟，琴棋书画，游览观光等方式来移情异性，以产生舒畅情志，梳理契机等方面的治疗效应。音乐移情法音乐具有极强的感染力，不同旋律，节奏和力度的乐曲对人的精神状态有着不同的影响。并可产生相应的移情异性的作用。在先秦时代，古人已认识到音乐对人们的情感变化有着某种特殊的效应。

如礼记乐理之初，当听到微细醋色，萧索低沉的乐曲时，人们会产生忧思，悲哀的情绪。音乐具有舒缓明快，华丽多彩，节奏鲜明等特征时，会使人产生安详，欢愉的情感。如果音乐雄壮，嘹亮而充满激情，会激励出刚毅振奋的情感，庄严肃穆的乐曲又会产生严肃崇敬的情感。柔和舒缓而亲切的旋律会产生慈爱之心，急速散烂，乖僻不正之音则会诱发淫乱之情。所以，音乐不仅对人的情感会产生潜移默化的移情作用，还可通过起异性作用而陶冶性情并改变人们的行为方式。将音乐应用于临床治疗在我国有着悠久的历史。例如管子内叶称，凡人之生也，必以平正，所以失之，必以喜怒忧患。

是故止怒莫若失去幽莫若月。除了要考虑乐曲调性与情志变动的深刻关系之外，一般情况下充分注意接受治疗者平素的音乐爱好。根据其喜爱的曲调选择合适的曲目，更能收到事半功倍的疗效。所以，只要能令其沉浸于该乐曲的意境之中，使身心得到最大的松弛和田余，通常都可选择移情异性的曲目加以应用。歌吟怡情法主要以歌唱或吟诵的方式产生怡情异性的效用。

一般情况下，哼唱一些轻快活泼，优美动听的歌曲，可以使人心情舒畅，消除烦恼及紧张情绪，有利于改善心身状态。某些较为复杂的曲目，不但需要记住其曲调和旋律，而且还要熟记歌词。在吟唱过程中还可以锻炼并增强其记忆力。在歌唱时需要调整气息，气沉丹田容易形成腹式呼吸，不仅增强了呼吸功能，而且通过胸膈，腹肌的运动，对内脏起到了类似按摩的作用能够改善和增强内脏的生理功能。从而产生一定的养生康复功效。歌吟移情取笑的关键在于演唱时全身心投入的程度，只有声情并茂，进入歌曲诗词的意境之中，才能移情忘我而产生治疗效应。

读书明理法这种方法不仅具有很强的潜移默化作用，而且能通过用神专一调摇神致行，而产生积极的辅助治疗作用。赋诗以寄志，书画以寓意，垂钓以养性，游览以遗神，同样也能转移精神，陶冶性情，而有益于形神疾病的康复治疗。好了，朋友们，今天的知识就分享到这里，我们下一期节目再见。