【中文版 01】- 为什么我们的幸福感总是那么短暂？

大家好，欢迎和我一起开始这门课程，也开始我们的幸福之旅。我希望通过这门课程，你可以获得一整套完整的关于幸福的知识、工具和技巧。他们可以帮助你获得更加快乐、健康，甚至是更加成功的人生。我也希望，这门关于幸福的课程可以激发你在专业领域和个人领域的潜能，不管是在工作中，还是在你的家庭生活里。

可能你会问了，我为什么要学习这门课程呢？为什么我要花时间和精力去听课，参与讨论，做各种练习呢？答案很简单，这门课程和这些练习可以从整体上提升你的幸福感。这门课程的每一部分，包括每一个观点，每一个工具，都是经过我精心挑选和严格检验的，目的就是为了提高你的幸福感。

但是，仅仅只有这个简单的答案可能还不够，这就引出了第二个问题：我们为什么要提高幸福感？我们为什么要追求幸福呢？

能让我们去追求幸福、获得更多幸福的一个理由是，感受到幸福的这种感觉，真是太棒了。不断地寻找幸福、寻求快乐、避免痛苦，这本身就是人类天性的一部分。两千多年前，哲学家亚里士多德就提出，幸福，就是人生的意义和目的，是人类存在的全部目的和终极的归宿。另一个离我们更近些的例子是海伦·凯勒，她一生都生活在彻底的黑暗和寂静之中，尽管如此，她依然能够实现一种完整而充实的生活，她说：“我非常看重幸福。它是一种信条、一种哲学和一个目标。”

但是，即使人类的天性就有追求幸福的本能，这还不足以证明我们就应该不断地去追求幸福。万一，就像很多人认为的，追求幸福的过程会伤害到我们自己或别人呢？但幸运的是，事实并非如此。事实证明，获得幸福感除了能让我们自己感到身心愉悦之外，它还能帮助我们在生活中获得全方位的成功，对我们的健康也非常有好处。除此之外，当我们在追求个人幸福感的过程中，我们还有可能帮助别人也获得幸福。

现在，让我们先来聊聊成功和幸福之间的关系。大多数人都会认为，成功会带来幸福。他们视成功为因，视幸福为果。换句话说，他们认为，我们只有在实现我们的目标或取得成功后，才会变得幸福。

但是，我必须告诉大家，大多数人都错了，而且不只是错了一星半点，是大错特错。有大量研究表明，实现目标和取得成功并不会让我们感到长久的满足。我想给大家举一个例子。哈佛大学的心理学家丹尼尔·吉尔伯特，曾经对这样一批大学教授进行了研究。他们都即将收到大学的通知，告诉他们是否会获得学校的终身教职。获得终身教职的教授会被终身雇佣并享受工作的福利，而没有获得终身教职的教授则可能会被解雇而不得不去寻找别的工作。对于大多数大学教师来说，获得终身教职是他们很重要的人生目标，也是他们成功的明显标志。

所以，大多数教授都相信，获得终身教职，可以为他们带来长久的幸福。而如果他们得不到终身教职，他们将在很长一段时间内感到倍受打击。然而，事实证明，那些获得了终身教职的教授，尽管一开始会感到欣喜若狂，但这种幸福感并不持久。几个月之后，他们又回到了最初的状态了，他们的幸福水平，又恢复到了获得终身教职之前的样子。同样的，那些没有获得终身教职的教授一开始会非常非常不高兴，但是他们的失望也只是持续很短的时间，很快，他们的幸福水平也变得和收到这个坏消息之前一样了。其他研究也表明，即使有的人中了彩票，一夜之间成为百万富翁，这也只会给他们带来短暂的兴奋。在他们中奖后不久，中奖者们就会恢复到和发财前一样的幸福水平了。

当我在哈佛大学教授积极心理学课程的时候，我自己进行过一项随堂调研。我问学生们，4月2日那天，当他们收到哈佛大学寄来的录取通知书时，他们有多高兴？大多数学生说，他们感到极度兴奋、欣喜若狂。而且，他们还坚信，他们从此将会在幸福中度过余生，因为进入哈佛大学是他们成功的标志，他们实现了大多数同龄人都非常想实现的目标。然而，这些学生都预测错了。在进入哈佛大学后，他们并没有变得比实现梦想之前更快乐。

但是，尽管现有研究以及我们大多数人的个人经历都清楚地表明，大部分人的想法都是错误的，成功并不会给我们带来幸福。但是，二者反过来的关系却是成立的，幸福会影响成功。如果你变得更幸福了，你也会更容易获得成功。

这是一个非常重要的发现，它彻底改变了成功和幸福之间的因果关系，也纠正了我们很多人的错误观念。心理学家索尼娅·卢博米尔斯基等人的研究显示，幸福的人通常能够获得更高的收入，他们也会在学习和工作中有更好的表现，并且他们的精神和身体也会更健康。

除了对个人有益，那些更关注员工幸福的企业或组织，也会因此而受益。他们的员工往往拥有更高水平的创造力和生产力，更高的专注力以及更低的离职率。所以，无论对个人还是对组织，提升幸福都是有意义的。因为幸福是有回报的！

很显然，追求幸福对我们个人和组织都是有益的。但对其他人来说也是有益的吗？有一种说法是“幸福是一种会伤害到他人的自私行为”，真的是这样吗？其实，这种说法显然是错误的，而且是大错特错。诸如艾莉丝·埃森和芭芭拉·弗莱德里克森等学者都对此进行了研究，并且类似的研究也越来越多，这些研究表明，追求幸福会带来双赢局面。当我们的幸福感提升了之后，我们对他人的关注度，以及我们想要去帮助别人的意愿，也会随之提升。然后，当我们帮助他人获得幸福时，我们自己的幸福感也会进一步提升。

因此，在我们自己的幸福和他人的幸福之间，存在着一种良性的上升螺旋。我们越快乐，就越有可能帮助别人变得更快乐，而我们越是帮助别人变得更快乐，我们自己也就变得更快乐。这种相辅相成的关系也许就解释了追求幸福能为我们带来的最大的好处——那就是我们的人际关系会变得越来越好。当我们提升了幸福水平，哪怕只是一点点，我们的人际关系也会得到改善——无论是恋人之间，父母和孩子之间，学生和老师之间，同事之间，还是朋友之间。当我们的人际关系变得更好时，我们也会变得更幸福。这再一次形成了一个良性的上升螺旋。

现在，让我们回到我们最开始提出的问题，我们为什么要追求幸福？答案是，幸福不仅有利于我们个人，还有利于我们所接触的人，有利于我们所身处的企业或组织，最终有利于创造一个更美好的世界。

然而，在我们踏上追求幸福的旅程之前，你还需要知道一件事情，这件事让追求幸福这件事变得有些复杂。加州大学伯克利分校的心理学家艾丽斯·莫斯等人做了一项研究，她们的研究表明，那些专注于追求幸福的人，或是那些认为获得幸福对自己很重要的人，反而更有可能经历孤独、抑郁和不快乐。莫斯写道：“想要快乐会让你更不快乐……如果你明确地、有目的地专注于幸福，似乎反而你会变得更加不幸福”

所以，你看到情况的复杂性了吗？一方面，人们都说，幸福在很多方面对我们自己和世界都有好处，所以我们自然而然地想要追求幸福，并从中获益。但是另一方面，人们又说，我们不应该关注或重视幸福，因为这对我们和世界都没有好处。那么我们该怎么办呢？我们应该如何解决这个矛盾呢？

我们难道应该告诉自己，我们不用重视幸福，但同时又要告诉自己，幸福对我们真的很重要？我们难道应该欺骗自己、假装我们不想要幸福？我们获得幸福难道要从伪装自己开始吗？为了获得幸福，难道我们必须要进行自我欺骗吗？

不，不是这样的，这并不是正确的做法。

解决这个问题的关键在于，我们需要间接地追求幸福。

换句话说，要关注那些能够为我们带来幸福的事情，而非关注幸福本身。在十九世纪，英国哲学家约翰·斯图尔特·穆勒认为，只有那些一心想着其他目标而不是自己幸福的人，才会获得幸福。但是，我们如果不关注自己的幸福，那我们应该关注什么呢？

当我们把东方和西方的思想贯通在一起，从哲学家、经济学家、心理学家、生物学家的著作中汲取他们的智慧，我们发现，有五种要素是我们间接追求幸福的首要条件。这五个要素是：精神幸福、身体幸福、智力幸福、关系幸福，以及情感幸福。这不是我或其他人通过什么神圣的启示所获得的绝对真理。这五个要素已经被科学证实，对获得幸福非常有效和实用。

我们可以看到，这五个要素的英文首字母S-P-I-R-E加在一起，就构成了首字母缩写词“SPIRE”。“Spire”这个单词的意思是“最高点”或“顶峰”，就好像幸福是人类奋斗的最高点一样。同时，“SPIRE”也意味着呼吸，意味着生命力；事实上，对幸福的追求可以激励我们，让我们充满活力。

当我们把幸福分解为SPIRE的五个维度时，我们就可以避免因直接追求幸福而付出代价，也就是上面提到的，我们可能会因为“专注追求幸福”而变得不那么幸福。当我们通过关注五个SPIRE要素间接地追求幸福时，我们才能变得更幸福。例如，我们可以通过专注于寻找对个人有意义的工作而变得更快乐（这是关于精神幸福的）。我们可以定期锻炼和健康饮食（这会增加身体幸福），也可以去不断学习（这是关于智力幸福的），或者与某位密友或家人共度时光（从而获得关系幸福），我们还可以写下我们的感受或参与有趣的活动（这些都有助于我们的情感幸福）。这样做，我们既可以避免因直接关注幸福而产生的负面影响，同时又可以提高我们的幸福水平，获得幸福带来的所有好处。

打个比方，幸福就像是太阳发出的明亮白光，而SPIRE的几个要素就像是光的颜色，有赤橙黄绿青蓝紫。我们都知道太阳的好处，但直视它所发出的明亮白光却是一件痛苦的事，阳光会刺痛你的双眼。相比之下，如果我们把阳光分解成赤橙黄绿青蓝紫，然后再望着这道五彩斑斓的彩虹，这就会令我们感到快乐和愉悦。与这个道理相同，如果我们直接关注幸福，幸福通常会伤害我们。相反，如果我们将幸福分解为五个SPIRE要素，然后再专注于这五个要素，就会有助于我们获得幸福。

我们这门课程将幸福分解为精神幸福、身体幸福、智力幸福、关系幸福和情感幸福这五个要素，每一个要素都会为你提供两个实现的路径，因此你一共会得到十个间接获得幸福的路径。

下面我们就一起看一下这十条路径。

首先是两条可以帮助你提升精神幸福的路径：

第一条是“意义之路”，它的意思是，你需要在你的日常经历和整个生命中寻找意义。第二个是“正念之路”——这说的是，我们要学会活在此时此地，活在当下，并从中受益。

其次，有两条路径可以让你的身体感受到幸福，一条是“运动之路”，简单地说就是，如何通过规律的运动健身来提升身体幸福。另一条是“疗愈之路”，这里会谈到我们应该如何应对越来越大的压力，以及我们应该如何处理压力带给我们的负面影响。

接下来，是提升我们智力幸福的两条路径：第一条是“失败之路”，就是说我们应该如何从错误中学习和成长；第二条是“自省之路”，这里会谈到一些进行深刻自我探索的方法。

接下来，是提升我们“关系幸福”的两条途径，一条是“真实关系之路”，真实关系的反面，就是那些虚假的关系；还有一条是“给予之路”——无论是我们给予了他人看得见摸得着的东西，比如把食物给需要它的人，还是传递了善意这种看不见摸不着、但人人都需要的东西，这都有助于提升我们的幸福感。

最后，当谈到提升我们的情感幸福时，第一条路径是“接纳之路”，这里说的是，作为人类，我们应该允许自己去经历和体验所有的情绪。然后是“感恩之路”，这里说的是我们要感激生活为我们提供的一切，而不是认为这一切都是理所当然。

当你面对这十条路径时，你可能会觉得无所适从。但请记住，为了提升我们的幸福感，我们并不需要达到所有要求。因为这十条路径之间是相互关联的，当你专注于其中的一部分，就会影响其余的部分。你在任何一条路径上所做的小小改变，都会为你在其他方面带来巨大的改变。例如，在工作中寻找意义这件事，虽然和我们的目标之路以及精神幸福直接相关，但它同时也有助于提升我们的情感幸福、智力幸福、甚至身体幸福。同样，善待他人（也善待自己）与我们的“关系幸福”直接相关，但同时它也能显著地促进我们身体、情感和精神幸福。

好，这就是我们即将要探索的、相互关联的十条通往幸福的路径。

那么，你准备好与我一起，踏上获得幸福的人生之旅了吗？你准备好付出努力、为自己和他人的生活带来改变了吗？