【直播回听】好好睡觉很难吗

正德音乐催眠

喜马拉雅直播第三期

话题：睡前情绪管理（催眠）

正德主讲

谢谢主持人，谢谢思思！

今天的直播由我和思思共同来完成。

思思是心理学硕士研究生毕业，国家注册二级心理咨询师，同时也是正德音乐催眠团队的心理咨询师。

大家好：我是正德

欢迎收听正德音乐催眠系列直播节目，我们今天的直播话题是“睡前情绪管理与催眠”。。。由于时间的关系和认知的局限，就我个人的理解和认知，讲讲关于“睡前情绪管理催眠”的话题，不足之处请大家批评指正。。。

好的，首先，让我们来认识情绪：

在你开车上班的途中，在你回家的路上，在你与朋友聚会，在你旅游度假的过程中，这个世界充满了不定时的“情绪炸弹”，随时随地有人爆发悲伤，愤怒或者恐惧等情绪，在情绪炸弹爆炸时，他们是那样的脆弱，是那样的容易被激惹。甚至也会把你拖进负面情绪的深渊。不管我们是否愿意，有时候都无法让他们停止下来。当情绪爆炸时，伤害最深的离他们最近的身边的人，然后是他们自己，我们应该怎么办？

是什么导致了我们的焦虑情绪爆发？

是什么导致了我们的抑郁情绪爆发？

愤怒的情绪爆发？

关于情绪百度百科有这样的描述：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。人的情绪又天生也有后天控制的成分。
情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。
而我们常说的情商就是指情绪商数，而并非情感商数。
关于“情绪”的确切含义，心理学家还有哲学家已经辩论了100多年。情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。由于情绪与情感表现表达极易混淆，比如爱情的满足感总是伴随着快乐，所以在情绪定义中
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以上的描述，我觉得都没有能触及到情绪的本质。

学过佛学的朋友梦都知道，楞严经讲：心是工画师能画一切事！佛教理论讲：一切由心造。金刚经也云：凡所有相，皆是虚妄！其实情绪也是如此。

大家都知道心经里面的：色即是空，空即是色，色不异空，空不异色。这里讲的“色”，指一切物质，一切物质的本性是空性的，不带自性的，我们看到的一切听到的一切，感知到的一切皆是“因缘和合”的结果。包括情绪也是如此。

我们都知道宇宙构成的三个要素：物质，能量，信息。

世界永恒不变的就是变化，变化的根本是运动，物质的运动。运动是物质不可分离的属性。物质间相互作用、相互联系，这说明物质之间相互有信息传递的，即物质间的相互作用形式就是物质的另一根本属性——那就是信息；而信息须由能量来传递，也即是有信息出现的地方就必定必有能量出现，信息量越大，能量越大。

人体也是由物质（肉体），能量（情绪），信息（情感认知）所构成。所以人体也被称为小宇宙。

当我们的小宇宙在运行过程中，遭遇风暴，遭遇电磁流以及宇宙的大爆炸（情绪的爆发）就会产生不同的结果，如身体（肉体的缺损损害等）。

那么，我们知道情绪本身是中性的，情绪是不带自性的，也就是说，情绪本身是没有好与坏的，没有正面和负面的区别。情绪的好与坏是我们认为的认知和定义。

如：悲伤的情绪。。。如愤怒的情绪，如：恐惧的情绪等。

情绪没有好与坏，正如我们身处特定的环境里面所产生的情绪，这个时候的情绪是我们最本能的反应，这种反应会引发我们体内分泌出相应的化学物质，这个时候的适当的情绪反应可以帮助我们脱离危险，保护生命。

设想一下：当一个人深处茫茫戈壁、沙漠，或者身处原始森林，当出现凶猛的动物要向我们发起攻击时，我们的情绪反应会激发我们做出相应的反应。。。。让我们逃离危险，解决危险，得以自我保护。。。

调控情绪，首先需要跟内心对话，就是先要降服我们自己的“心”，一切皆由心造，心是工画师的嘛。

当我们的原始情绪（能量）带着无数的信息附着在我们今世的现在的肉体上，这些信息与能量理所当然的会对我们的情感产生重要的影响，这些影响我们也许会认为是现在的，今生的，童年的，原生家庭的，但无论是什么时候，无论我们对情绪的认知如何，重要的

是情绪在实实在在的影响着我们。

讲到这里：我想起多年前，我去北京拜访一位知名的催眠师朋友，并且，体验了他为我做的两次前世催眠。。。

故事：……

怎么样解决或者做到降服其“心”呢？

1.人本主义心理学流派认为：情绪决定认知，认知决定行为。当情绪好的时候，我们往往倾向于看到事物的积极面，将坏事看成好事，而当情绪不好的时候，我们往往倾向于看到事物的消极面，将好事看成坏事。。

情绪决定认知，认知决定行为，行为决定结果。

2.我们知道，情绪是能量，能量是守恒的，能量是可以转换的，用能量（带着信息的能量）音乐，去转换我们的情绪能量，我们知道，音乐是能量，之振动的能量，音乐可以绕过意识的阻抗直达潜意识，所以音乐催眠是改变情绪的最好方法。上一期，我们讲过怎样快速进入到被催眠的状态，以及进入到被催眠状态的感受与体验，没有听的朋友，可以在喜马拉雅正德音乐催眠的福利版专辑里面回听。想要了解音乐催眠，大家还可以多听专辑里面的使用说明，以及标注有“必听”字样的音频。

3.用音乐改变情绪，还有一个方法，这个方法在音乐治疗里面叫做“音乐同步技术”，也就是，选择于当下情绪同步的音乐，跟随音乐来释放当下的情绪，如焦虑，抑郁，愤怒等。释放焦虑可以选听巴赫的“巴赫 D小调托卡塔与赋格 565号作品”，释放抑郁可以选听“抑郁忧伤的歌曲，以及柴可夫斯基悲怆交响曲”，或者消停琴曲：爱只是一场梦，释放愤怒的情绪时，可以选听：瓦格纳：唐豪瑟序曲等，然后中间再转换相应过度情绪的音乐，最后再选听优美舒缓，充满积极力量的音乐，如：斯美塔那的交响诗《沃尔塔瓦河》贝多芬的交响曲《欢乐颂》等等。

在调控自己的情绪时，在认识到情绪本身是空性的，不带自性的 ，没有好与坏，对与错的前提下，   情绪其实就像我们的手、足、肢体一样的重要，一样的缺一不可。所以，我们就会自然的接纳它，感恩它，跟它成为最好的朋友。

老子曾经说，一切烦恼的根于解释源于外欲太多所致，我们对外界的欲望越多，烦恼就会越多，反之，我们就会内心清明，洁净，安然，自在。

外界的一切告诉我们。他们都是虚空的。。。。

你会怎么回应呢？

当外界的一切告诉我，他们都是虚空时，我的回应是：我也是虚空的，我的头题，我的思想，我的情绪一切都是虚空的。。。。这一刻，这一瞬间，你会有什么收获呢？

这一个，这一瞬间，我与外界完全融为了一体，我与宇宙完全融合为“一”，这不正的老子的“抱元守一”吗？当我们与宇宙与外界完全融为一体是，我们没有“生”啊，既然没有生，哪里又来的“死”呢？。。。。。。

好的，今天的直播先讲到这里。。。下面是互动答疑时间，我会尽力为大家就我所知道的回答大家。。。