减肥千万远离这些

(8.31-18)
       做个健康快乐有型的人,这里是多雷健康塑形学校
 上次我讲到胰岛素和胰高血糖素是怎样控制胖瘦的。有些食物一吃下去就立刻猛烈提升血糖水平,但却并没有什么营养。比如像蛋糕甜甜圈冰激凌汉堡包含糖饮料等高Gi食物。如果你正在进行像越野铁人赛这总疯狂的运动,也许会需要这样的能量补充。一般的成年人渴望吃这些,除了馋还可能因为正常的饭吃的不够,或者两餐之间相隔太久造成低血糖,身体迫切需要补糖。偶尔吃点并无大碍。
       如果是胖人就一定要离这些食物远吃高GI食物绝对是增加脂肪破坏减肥的好方法。每当吃下这些高GI食物后都会刺激胰腺释放大量胰岛素,直接就把多余能量变成脂肪长在身上。更危险的是如果这种情况频繁发生,身体就疲了,变的对胰岛素不那么敏感,胰腺就得分泌更多的胰岛素才能够用,时间久了就会把胰腺累坏。很容易造成胰岛素抵抗,再往后会怎样我都不想说了......
     所以就是每次只有少量的高GI食物。经常吃也会对身体很不利。这些食物短时间内就释放大量糖分惹得胰岛素来灭火。迅速把血糖降下来,来得快降得也快都很突然,血糖一低身体就又会不舒服,就又渴望再吃点甜食,就成了恶性循环,越吃越馋越吃越胖,上瘾了欲罢不能。这就是平时经常能看到的情景,身材饱满的人手里总是拿着零食吃的很香。这样的人一定要清醒一下,明白自己为什么会这样。   现在就在说你呢胖胖的那位,你听明白我刚才所说的道理了吗?我现在要告诉你该怎么办了。注意听啊!
     1.关于吃:第一步认真记录一下你现在每天都吃喝了些什么,只要下肚的都算。看看哪些是高Gi食品坚决戒掉。(高GI食物表百度一下就有很多答案)。好好吃饭不要挑食,一天三顿粗茶淡饭吃够你每天所需的热量和营养。除此之外什么也不能吃。渴了只喝白水。你每天所需到底多少热量呢?这没有具体数字,只能你自己体会。只要不吃高GI的食物的话遵循你的感觉就可以。如果每到开饭时间你刚好有点饿了那就是完美状态。不要自欺欺人吃饭时觉得自己胖应该减量,少吃一碗米饭吧,其实只少摄入1-2百千卡。一会饿了随便吃点垃圾零食还以为吃的不多,其实反倒多吃几百千卡。
     2.关于日常生活生活:如果你真心觉得需要减肥,那就拿出行动来,平时生活中多做做家务,别整天窝在那吃鸡。上班的话有活抢着点儿干,必须坐着时就多动动脑子,高强度脑力劳动也很消耗热量。还要主动找机会经常站起来走走比如你发现离你十米远地上有张废纸你一定要走过去把它捡起来扔进垃圾箱。单位需要跑腿的活你全包下它,快乐的去完成。这样一天下来多消耗的热量比你跑一两个小时都多。而且你的同事和领导都会爱死你的,你的收入一定也会提高。
    3.关于运动:非常重要的一项任务是一周至少要保证3次以上的大强度运动,有氧为主,要给全身肌肉足够的刺激,调高基础代谢率。追求的是每时每刻都减脂。
    4.最后一条累了一天的你,必须早点睡,也一定能睡得好。


       从今以后就这样生活你一辈子都会健康美丽的,事业也错不了的。你干不干呢?
我就是多雷祝你健康快乐。要减肥从现在开始吧。