减肥必须明白的道理

            怎样才能减掉肥肉(8.30-18)
 做个健康快乐有型的人这里是多雷健康塑型学校
        
   减肥一定要有决心,还必须得有科学的方法。为什么有的人会不断长肥肉,什么情况下能让身体从肥肉里抽取能量?这些显然不是我们的意识能控制的。身体有自己的一套规矩,我们要弄懂并尊守才能达到目的,成功减肥。
   在胖瘦的问题上胰腺起到决定性的作用。因为他能分泌两种激素一个是胰岛素,一个是胰高血糖素。正常情况下我们吃下美味后血糖水平就会升高。被胰腺发现了就会很快释放出胰岛素,把这些糖送到各组织细胞里当做燃料,用不完的肌肉和肝脏可以暂存一点,还有多余的就变成难缠的肥肉了。胰岛素的使命就是降低血糖的,所以他还不允许原有的脂肪变成血糖回到血液的。所以在他的霸权下别想减肥。
    可是健康的身体本能的要追求平衡。当通过运动,工作的消耗血糖降到足够低时胰腺就会减少胰岛素分泌。同时释放胰高血糖素,它的使命是想办法提高血糖,原料从哪来呢如果你不是马上吃下什么的话。肝脏存储的脂肪就从新变回糖分回到血液里,还不够就会调动存货脂肪变成血糖来燃烧,你就减肥了。
         这么说胰高血糖素是减肥神器,那就多分泌点儿呗。胰岛素是长胖元凶就给我少来。其实胰岛素并没有错而且很重要,他要是不起作用血糖一直高着,结果就很可怕了。两种激素是此消彼长的,正常情况就是要努力做到两种激素的平衡,就能让体重保持稳定不胖不瘦。减肥期间只要要稍微向胰高血糖素那边倾斜就行了。
        我们不能直接命令胰腺怎样怎样,但可以选择吃什么做什么控制自己的血糖水平来引导他。有些食物吃下后本身不会产生很多血糖,不会刺激胰岛素大量分泌,这就叫低血糖符荷,简称低GL食物。有些食物虽然很有能量可吃下后会缓慢释放,不会突然提高血糖刺激胰岛素大量释放。就是低血糖生成指数简称低GI食物。这些都是减肥理想食材。减肥餐就从这些低Gi、低GL食物中选择就行了,当然还有很多细节需要注意,这些我以后还会细讲。
         只吃对还不够,你应该能想到了。对!一定还要配合运动,我们试图只靠少吃糖分把自己饿瘦,身体就会降低代谢率来应付眼前的饥荒,甚至还会消耗肌肉来节省能量。这就有可能还会让体脂肪的比例有所增加。虽然减了体重但不能减脂,还把身体弄的很虚弱。
         有人可能会比较任性,我就是要快速减体重,还不要运动。只吃所谓减肥餐就能一个月减十斤二十斤我高兴,其他不管。明知是坑还要跳,那只能祝你好运了。
         运动一定会消耗能量的,但在运动的短暂时间里能量消耗很有限。运动减肥的原理是提高了基础代谢率,配合胰高血糖素把身体打造成一座每时每刻都在燃烧脂肪的机器。这是个复杂的过程,太多细节以后还得慢慢分析。
         今天讲的都是原理可能有点抽象,下次讲点具体的吧。
      我就是多雷,祝你健康快乐,微信a2243376191.下次见吧