小张小李应该这样练

     针对他们的情况我开出了如下整改方案。
 一,腿部练习深蹲继续保持。在做斜举机训练要将脚放在踏板上缘尽量高的位置,两腿叉开双脚摆成外八字负重放低时要放到最低,放到底是两腿要分在身体两侧。如此让臀大肌和股二头肌得到充分刺激。这个动作对膝关节压力不会太大。另外针对小张的问题加一个矫正骨盆前倾的最佳动作“臀桥”能很好的锻炼股二头肌臀大肌,同时还能拉伸股四头肌。直接把骨盆往后拉。最终目的是让前后肌群力量平衡,使脊柱回到正确的位置。最后一定加上三四组大强度小腿负重练习。


二,胸部训练要把杠铃动作适当减少,哑铃动作比例加大目的是让动作幅度尽量大有利于胸肌的拉伸。


三,加强背部练习。从上向下高位下拉,从前向后划船,站姿坐姿都可以,此动作练习背部肌肉同时也很好的练习到三角肌后束。腰椎过分前凸者暂时不要做屈腿硬拉。整个背部的训练强度要和练胸相当。目的是使上身前后力量平衡


四,腹肌要继续训练,但要注意仰卧起坐时要做卷腹动作,一直感受腹肌的收缩,不要借力于腿部肌肉。练一组腹部动作就搭配一组腰部训练,腰椎前凸者适合做直腿硬拉,这个动作有一定风险负重要轻点要量力而行。腰椎正常者用山羊架。


五,平时肌肉训练时动作都是有针对每块肌肉的所以比较刻板,时间久了使得他们整体线条看起来不太顺畅,动作有点像第一代终结者。改善这种情况不难,以后每个训练循环进行一到两次有氧运动。最好是全身有氧运动,比如健美操或者有氧搏击操这些充满动感的活动。完事再做全身充分拉伸,改善会非常明显的。


总结一下,怎样的身材是最美的,每个人都是独一无二的高矮胖瘦主要有基因决定,但不管什么体型都有美的和不好看的。美的都有一个共性就是整体匀称身姿健康标准。所以我们平时运动塑型要时刻注意全身肌肉平衡发展,小张和小李之前的做法就不可取,他们只看到自己眼前的一些东西。他们不会只练习左半个身体不练右半个。因为这样做的后果显而易见,可他们只练前面不练后面的呢?自己不容易发现,但对于身体健康来说后果很严重,自然也不会美观了。
   希望朋友们在你开始通过运动塑性的时候就直接用最科学的方法全面均衡的锻炼身体的每一个部位,运用多种运动方式,尽量把我们的身体各种机能都调动起来,塑造一个健康协调美丽的身体。