减小肚子

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    小肚子比较饱满是困扰很多人的一个问题,尤其是女性。下腹部隆起到底是怎么回事呢?肥胖吗?有可能。但肥胖不能单单胖小腹,如果只是小腹突出那肯定还有别的原因。
     先从最关键的腰椎找找问题:看看腰椎有没有过于前凸如图1.

喜马拉雅音频有文档。这样腰椎和腹直肌就会靠得很近从而挤压腹腔内容物,哪怕这人并不算胖,上腹部被挤压了下腹部就会鼓起来。这种情况必须调整腰椎使其恢复正常位置,不再先前压缩腹腔。造成腰椎前凸的原因有很多,因人而异。造成的不良后果也很多很严重,最好尽快找专业矫正身姿的医生帮忙调整。
      如果腰椎没问题,你自己按一按突出的小肚子,如果手感松软一下就能按到很深处,这就是最常见的小腹部肌肉无力松弛造成的。本身下腹部的肌肉相对上腹部就比较薄。就算腹肌练的好的人大多也就上面六块很厚实到了小腹就比较平了。而由于重力作用腹腔里的那一大堆又软又滑的消化器官自然往下赘。就像气球里灌了水他就会形成一个水滴状。这样不管小腹部有没有很多肥肉他都会鼓鼓的。另外肠道在下腹部堆积蠕动受到限制容易造成排便不畅进一步撑起小腹,想着都难受。这种情况处理起来其实并不难,首先立刻现在就开始养成有意识随时收紧小腹肌肉的习惯,效果应该立竿见影,马上就能使小肚子变平一些。但是坚持不了多长时间你就收不住了,没劲儿嘛。解决方案就是加强下腹部力量训练,动作很简单就是:平躺腹部用力将双腿抬起与水平面45度同时呼气(膝部伸不太直也没关系)再慢慢放下同时吸气。如此不停重复做到极限,一般也就十几二十下吧。这算完成一组,休息一分钟再做两组。还没完紧接着第二个动作还是平躺,抬起双腿,使大腿与水平面45度,小腿水平位置。开始做空中自行车运动,节奏不要太快,正常呼吸,做到极限。放下休息。要做几组看个人情况。要领是:整个运动过程都要体会小腹发力的感觉,腿部尽量放松。每次练完都做个瑜伽眼镜蛇式拉伸一下。跟所有运动一样,要循序渐进持之以恒,切忌一曝十寒。不要说每天都做,一周能做三四次就很不错了。如果你不是太胖,真能做到这样不出三个月就能练出人鱼线。
     虽然大家都在说不能单单局部瘦身比如瘦肚子、瘦腰。没错,减脂是要全面减,可收肚子(一声收)是完全可行的。腹肌收紧后就算有点脂肪附着,整个形体也不会太难看。
     硬硬的腹肌上摆着一点脂肪,界限分明,可以让你看到希望更容易下绝心减掉它。而且我个人经验是经常大运动量锻炼的肌肉上面脂肪无处遁形,就像被放在煎锅上的黄油,滑来滑去就没了。
      还有一种造成小腹突出的原因,就是小腹深层腹横肌过于紧张,从而向外推挤腹直肌造成小腹凸起。这种情况不多见,用手压小腹应该能感觉到肌肉深层的僵硬,首先要先放松平躺让你关系亲密的同伴,用手掌根部横向按摩那紧绷的深层腹横肌,直到它放松下来。实在搞不定还是找专业按摩师,应该手到病除。
      总结一下造成下腹部隆起的原因和解决方案主要有四点:1脂肪厚。(这一点和其他几点可能同时存在)这没啥说的减肥吧。
2腰椎过度前凸。向专业人员寻求帮助,尽快调好腰椎形态。
3下腹部肌肉无力松弛。随时随地注意收腹,经常进行针对小腹肌肉群的高强度锻炼。
4小腹深层腹横肌过度紧张僵硬。按摩放松它。今天就说这些,感谢你听到这里,希望能给你点启发。我是多雷微信号a2243376191 欢迎骚扰