这样过年不会胖

       活着就要有型,这里是多雷健康塑型学校


    就快过年了,眼看着前方一大波好吃就要杀上来了。正在塑型减肥的你我面临考验,是束手就擒,还是奋力反抗。要早做打算,免得坐在饭桌前时忐忑不安。我总结以下几条,照做这个年可以吃好喝好不变胖。


   1.要提前跟你爸妈说清楚让他们准备食材时就要有所注意。不要等人家把好吃的都弄一大堆了,你再说这不吃那不吃的多烦人。首先是选食材,过年少不了大鱼大肉,可以,你别说在减肥,你如果说在减肥他们就以为你要节食也许不会听你的。你就说“我现在健身呢吃东西很讲究营养。不想吃猪肉,牛羊肉也只吃瘦的,鸡鸭都不吃皮。剩下的鱼、虾来者不拒。”注意做法一定要有要求,杜绝油炸、老人往往为了做的有滋味和做年夜饭时节省时间,就把很多东西都提前油炸出来放着,像鱼啦丸子啦。这些做法非常不好,一定要提前阻止。“牛羊肉要清炖,清蒸,白灼,做陷包饺子最好。鱼就清蒸或清炖。虾清蒸或白灼。任何时候都不要油炸,肉丸别做一个都不吃。各种新鲜蔬菜倒是多多益善。”这么一说家人就有方向了。
   
   2.自己要做好功课,查好可能吃到的美食的热量,算出每天能摄入的最高热量。经过提前打招呼你选的食材都是比较科学的了。你就每样都尝尝都不多吃。既保证营养均衡,又给足了下厨者面子。可少吃主食。
   3.不吃零食,包括各种坚果、糖果、饼干糕点、蜜饯果铺、油炸膨化食品。这些东西热量极高,过节胖主要是它们的功劳。还好一般零食比较好拒绝,因为这些都是买来的现货,不吃也不会得罪人。主要是自己得管得住自己。实在要吃可以来点水果。
   
   4.应该不喝酒---但这基本是不可能,不多喝还是能做到的,推荐喝红酒。过年吃的蛋白质多消化它需要很多水,那你就喝足了白水。一点都不口渴时酒就喝不下去了。甜饮料一点都不要喝,包括果汁。


   5.不要熬夜,尽量十一点前睡觉,这对于减肥塑型的意义大家都懂。睡不好第二天也累玩不好,何必呢?


   6.别总在家坐着,说服家人一起多出去走走,逛逛公园登登山,也算有氧运动了,还助消化。对谁都好。一直在家就会不停吃喝。
  差不多就这些了
   过年更要照顾好自己,特别是远离家乡的人回家过年挺累,尽量让自己舒服点。