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膝盖疼就不能跑了，不能跑就不能运动。跑步是不是伤膝盖，这个话题一直有争论。有人说他一跑步就膝盖痛因为跑步磨损膝关节。而有的人就说我跑了好多年了膝盖还很好。
一个人关节好不好~就说膝关节吧，不考虑基因问题的话跟他从小的生活习惯有直接关系。在我们还小的时候，25岁以前，身体的各个部分都在成长，膝关节也是，如果这个人从小就经常合理的运动，跑步啦腿部力量的训练了，他的膝关节软骨就会不断增厚，关节韧带也会很厚很强韧，整个膝盖都很健壮。这样的人就打好了基础，而且此人很有可能一直保持运动的习惯，这样长大成人后就不容易出现膝盖问题，即使是看起来做了很多伤膝盖的运动。
如果一个人从小就不运动，关节不需负重就是养尊处优混日子，关节软骨就不会太厚，韧带也不会太结实，如果一直这样错过了成长壮大的关键时机。长大成人后就不要跟人家基础好的人比了。人家跑马拉松没事，他凭着激情也想去试试。结果他就成跑步伤膝盖观点的坚定支持者了。
基础没打好怎么办呢？还是得运动，更小心的运动。
有些运动确实对膝盖要求很高，比如登山、长跑、各种球类运动、搏击运动。登山长跑这类耐力运动无疑会对膝关节造成一定的磨损。人家基础好的膝盖软骨耐磨切恢复得快，不怎么怕。
球类运动，搏击类运动、经常使膝盖受到突然的侧向剧烈冲击，所以很多球类运动员膝盖都伤的很严重，所以膝盖不结实的人要少做这些运动。基础好的也要适可而止，刘翔很强也摆脱不了悲壮结局。
什么都不能玩儿了怎么运动？要想玩的开心，那就先把膝盖尽量变强吧。
1. 如果现在已经膝盖疼了，就要先就医评估一下，是不是有结构性损伤、比如韧带断裂、半月板破损什么的，如果是那就是医院的事了，是打开修修，还是咬牙忍了，那以后就低调点儿。
有些运动员膝关节有韧带断了，自己都不知道还能训练比赛，那是因为我们生命力旺盛的身体有代偿机制，韧带断了类似功能的肌肉就会变得更强来帮一把，幸运的话一辈子没什么大事。
也有的后来脱离了系统训练或者说年龄大了，帮忙的代偿的也累了，这时如果再进行什么有伤膝盖的活动，就是该还的时候了。如果选择忍了，就要咨询康复医生，跟具个人情况，采取一些康复性的运动，和保守治疗。同时避免进一步伤害膝盖的行为，总之要活的仔细点儿了。
2如果哪都没坏或是损伤不严重就是痛，多半是腰膝酸软的范畴，太虚了。这种情况通过运动还是比较好解决的，方案如下：
1不要上来就猛跑，跑也只限于慢跑几百米的热身活动，在膝盖还没有强健起来之前，长跑很伤膝盖。
2轻柔的伸腿部肌肉，特别跟是膝盖痛点有联系的肌肉，因为缺乏运动的肌肉往往很会缩短，无力的紧绷着，有时这就是引起活动受限或疼痛的原因。拉伸动作一定要轻柔，对待紧张的肌肉要安抚让他放松，如果动作太生硬肌肉会更加紧张和你对着干，肌肉可是吃软不吃硬的。
3量力而行做运动，基础差的先做0负重运动，比如端正坐在稳当的椅子上，以膝关节为轴，将小腿慢慢的向上抬起直到膝关节慢慢伸直绷紧保持静态收缩3秒钟，再慢慢放下双脚快要触地时再慢慢抬起。全程都要慢而且越慢越好。如果过程中某个角度有疼痛就在这里，感到轻微疼痛时停住保持关注这痛感几秒钟再继续，这是为了通过疼痛提醒身体这里需要修复。这是锻炼膝关节的正面。
接下来再练背面，这回站直身体手扶着点什么保持平衡，将一侧小腿以膝关节为轴慢慢向后抬起直到不能再高，停住三秒静态收缩再慢慢下来，同样有痛点要停住关注几秒，再继续。别忘了另一条腿也要做。以上两个动作一组做30个吧。有条件每个动作做3组。如果做不到就循序渐进，每次多做一个也好。运动时关节感到轻微的酸疼是好现象，要是那种撕裂的疼痛就要立刻停下找原因了。具体是好的疼还是坏的痛这是本体感受，就只能靠自己积累经验了。
（我今天所讲的运动都是以加强关节结构为目的的，和增肌运动一样。一个动作不要每天都做，要给身体修复改进的时间，隔天一做比较合适。同时要补冲各种维生素，钙，和蛋白质，要补充一些氨糖就是关节液的原料）软骨韧带修复起来很慢要有耐心。经过了很长一段时间的训练后，或本身你就没那么弱，以上动作不够刺激，那就晋级了开始做深蹲运动，具体动作网上查视频。开始也是零负重每组做30个。每次作3组，一样全程慢动作。深蹲有人说不要蹲到底，膝盖与地面的垂直线不要超过脚尖，否则就伤膝盖，也有一定的道理。可是蹲到底是膝盖该有的运动功能，除非真的做不到，否则还是在运动时蹲到底为好，哪怕用手撑膝盖辅助一下。你劲量做了，身体就会努力适应加强相关的能力。不然平时蹲不下，蹲下就起不来，也不是健康人该有的状态。
注意！注意！膝关节有动作时一直都要对正用力的方向，膝关节只能前后正向运动，其他角度都是自我摧残。
还有，任何时候不管是伸直腿还是蹲到底都不能猛地一震。想象一下风中的篱笆门为什么不长久。
小腿动作启动时也不要太突然猛的一下。当然如果你想踢人那就得猛点了，不过伤人必伤己呀，特别是你铆足了劲踢人却没踢到时，我就认识这样的一个家伙是我一个朋友，有一次跟人切磋上来就猛的起腿横扫对方软肋，人家向后一撤步灵巧的躲开了，立刻反击，我这朋友一看不好，赶紧猛的收腿，就这一下，没踢到人的那条腿当时就震断了膝盖后部一条韧带，后来花了几万块才接上，以后一年多他都没敢再踢人。后来还是有一次他没忍住又踢人了，回来后怕得要命赶紧检查自己那几万块韧带，还好质量不错，也许因为踢的是坏人，这次没断虚惊一场，暗下决心以后再也不踢人了。这是个真实的笑话。
今天讲的挺啰唆，还没说够，改天继续吧，以上内容希望能对你有一点帮助。
我是多雷祝你健康快乐。微信a243376191.欢迎骚扰
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