爱健身的小张和小李

            做个健康快乐有型的人,多雷健康塑型学校
    前几天我在健身房更衣室遇到到了两个会员朋友小张和小李,打了个招呼然后就随便聊起来,他们俩是健身搭档在健身房一起练。我之前的音频讲过这样的搭档关系非常美好。两个小伙训练很勤奋,几乎天天都来健身房,身上都有很酷的纹身看起来挺跩。他们发现了一些问题来向我咨询:小张明明皮下脂肪很少,腹肌线条都都若隐若现,可是肚子却是凸起的,很苦恼。同时他的臀部看起来比较翘,他因此而沾沾自喜。小李比他还胖点看不到腹肌肚子却是平的。
     既然问到了我就仔细的观察了他们的体型。他俩都有些抠肩,头部都有些向前伸。尤其小张有很明显的驼背。胸肌相对来说都比较大,腿都比较弱尤其是股二头肌和臀大肌,小腿偏细。小李皮下脂肪比较多。小张皮脂少肌肉线条明显。他们两个整体线条都不够顺畅不舒展。
    简单看一下体型特点就能判断他们训练中问题。最明显一点他们和很多健身新手一样,最喜欢练胸肌,各种卧推,飞鸟,器械,最后再来几组俯卧撑不遗余力。这可能和本能有关系,“推”是个进攻的姿势,出拳也是这股力。这个动作有力气了会增加自信。还有胸肌的位置决定了它是个门面,两块鼓鼓的胸肌还能跳动能证明你是练过的。自己照镜子,低头看到的也首先是它们。
    他们还喜欢做仰卧起坐,都想减掉肚子练出好看的腹肌。同样腹肌也是门面,你自己很容易就能看到它发现不足,所以比较关注腹部。
    他们也会练习三角肌但只练颈前推举和侧平举。后束基本练不到。
    他们也练腿做深蹲可听说了膝盖不能超过脚尖,就不敢蹲到底,这样只能练到大腿前部股四头肌。他们还有第二个练腿动作用斜举机,可他们在斜举机上腿部动作也和深蹲时基本一样只是换了个器械重复练着大腿前部肌群。他们从不练小腿。
    如果细心你会发现他们的肌肉训练基本都是身体的前面部份,他们也会练习背部但无论是运动强度还是关注度都远不如练胸时。这样经过一段时间会怎样呢?骨骼肌是通过主动收缩产生运动的,不能主动伸长只能放松后被拉伸。可是收缩了必须还得回到原位啊,不然整个人就缩成一团了。所以每块肌肉都要有相拮抗的肌肉来做反向的动作让它复位,就像肱二头肌和肱三头肌,一个负责屈臂一个负责伸直,肱二头肌收缩时肱三头肌放松被拉伸,肱三头肌收缩时肱二头肌放松被拉伸。回到小张的问题他的肚子为什么凸起,细看他的侧面会发现他肚子前凸是因为他的腰锥就过分前凸,他的腰围并不大其实是整体向前弓,像是字母C不是d。为什么会这样呢?腰椎是通过骶骨连接在骨盆上的。细看小张的骨盆是过分前倾的,为什么前倾呢?因为他练腿的动作只能练到大腿前部肌群,这些肌肉变得特别紧致而又缺乏拉伸就会相对变短,这些肌肉上端都是固定在骨盆前面的髂前上棘的。这些肌肉收缩就自然会把骨盆向前倾拉。而和股四头肌相的拮抗肌群就是骨盆背面的臀大肌股二头肌什么的,小张平时的训练动作很少练到它们,反倒经常需要放松被拉伸,这几块肌肉变得又弱又长对骨盆向后的倾拉力自然就很小,这样一松一紧骨盆就前倾了。他的翘臀是种假象其实是髋关节后弓,就是不自主的撅屁股。为什么一样训练小李没有骨盆前凸呢?这是个体差异,程度问题,也可能他们开始健身之前就有差别了。如果他们不纠正训练动作,小李骨盆前倾是早晚的事。骨盆前倾必然带着腰椎前凸。,在这个弯以上的脊柱就会向后倾斜。为了不整天抬头看天呢,胸椎只能向后弓做出了一个驼背的姿势使颈椎向前伸。这样又会有总是低头看地的问题,于是颈椎不得不又向后弯曲才能平视前方。看看一个骨盆前倾把整条脊柱折磨成什么样了,这样的脊梁弱不禁风很容易受伤。
    为什么会抠肩呢?道理一样,他们最爱练胸肌不注重背部练习,胸背部肌肉是互相拮抗的,胸肌经常强力收缩又很少放松被拉伸,背部肌肉就得配合放松拉伸很少收缩。三角肌前束和三角肌后束也互为拮抗肌,他们只注重三角肌前束忽略后束。一松一紧肩部乃至整个背部就被拉向前抠,就这样他们练成了忍者神龟。
    小腿被很多人忽视了因为自己看不见它,认为别人也不会注意到它。其实别人能看到,只练上身不顾小腿,就像你一身笔挺西装脚上蹬一双懒汉鞋一样很有喜感。另外小腿肌肉还有更重要的功能:帮助静脉血回流,由于重力的原因供向小腿的血液,想回到心脏是很不容易的,静脉本身是不会搏动的,靠的就是强有力的号称人体第二心脏的小腿肌肉收缩的动力把血液泵上来,因此如果小腿弱会直接影响一个人的身体素质,美不美观倒是次要的的问题了。
    他们整体看起来不舒展的原因是平时只做一些刻板的力量训练动作,把肌肉练僵了变得没有动感。有很多练健美的朋友都有这样的问题就是非常健壮但并不美。这样就给了那些吃不到葡萄的人一些借口“我可不想练成那样好丑”。
    时间关系今天就到这吧下次说说改善方案。
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