17-你会管理自己的情绪和压力么【加餐】

在我小时候，我的妈妈爸爸总会跟我说一些老话，比如“气伤肝，悲伤心”之类的。小时候我也不是很理解，后来我自学了几本中医书，其中一本叫做《中医基础理论》，是孙广仁老师写的中国中医药教材的理论书籍。我看了之后才明白，中医里面把人的情绪分为7种，叫做七情，情是情绪的情。就是7种情绪的意思。这7种情绪分别是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

7情对应会有7种内伤，叫做七情内伤。

7情过激过久，可以直接损伤内脏。后来就总结为这样的顺口溜：

喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。

当然，我也不是学医的，听到这样的顺口溜，也只是觉得有意思。直到后来，我了解到肽，我才开始真的理解，什么叫做坏情绪会伤害你的身体。这个肽，是月字旁，加一个太阳的太。它实际上是一种身体的蛋白质。

我从网上看到过一篇关于肽的介绍，这篇文章的大意是这样的：“在我们的身体细胞中，会有很多的接收容器。每一个都对应着一个肽，或者是一个蛋白质。当我们感受到愤怒，伤心，自责，兴奋，开心或者紧张的时候，每一个情绪都会释放出对应情绪的一群神经肽。这些肽从身体中产生，并且与细胞连接，当接收容器接收到肽之后，这些细胞的结构就改变了。

这些肽，像犯人一样，细胞接收器好比监狱的牢房一样。只要肽从身体中产生，就会被关进监狱。这些细胞如果进一步分化，就会变成更多个监狱的牢房，而这些牢房，只会关那些犯了类似罪行的囚犯。不会关押犯了不同罪行的囚犯。”

当我们感受到愤怒，伤心，自责，兴奋，开心或者紧张的时候，每一个情绪都会释放出对应情绪的一群神经肽。这些肽从身体中产生，并且与细胞连接，当接收容器接收到肽之后，这些细胞的结构就改变了。

这说明什么呢？你身体特定位置的细胞，只会存储某些特定的情绪，并且越积越多。如果这些情绪是负面的情绪，比如伤心，恐惧，担忧，如果你给你的细胞投放大量的负面情绪的肽，你也就给你的细胞设定了一个模式，让细胞在未来接受更多负面情绪的肽，这样导致的结果就是，你的细胞没有接受正面情绪肽的机会了。如果长期处在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪中，你的身体就会被伤害。

有关肽的内容，我还推荐你看一部纪录片，名字叫做《兔子洞里到底是什么》，豆瓣也有相关介绍。

我们在前面的课程中介绍了情绪压力温度计。当你练习一分钟对视的次数多了，大概超过30次，你在跟别人对视的时候，可能就会感受到对方的情绪和压力了。那么对于自己的情绪和压力如何管理呢？

在《高效人士的七个习惯》这本书里，作者史蒂芬·柯维先生谈到了一个方法，叫做暂停键。就是当你意识到自己马上要生气了，或者马上要哭出来了，赶紧按一下暂停键。

按暂停键的意思，按照我的理解，就是不要立刻马上回应让你生气或者难过的事。先暂停几秒钟，深呼吸，带着自我觉察去感受这份强烈的情绪。

我曾经还看过一段短片，是2012年，全球知名导师埃克哈特·托利的一次分享。他也说到了暂停键。他用了一个比喻，他说，当你看到一朵花，非常美丽，你很可能会暂停几秒钟，驻足欣赏。这个时候，你的世界只有这朵花，一切的烦恼忧伤都在这几秒钟内消失了。这个时候，你就是在开启自己的暂停键。我的理解，这是1.0版的暂停键。欣赏美好，很容易暂停。

当你看到一个向你大喊大叫的人，带着强烈的情绪，你能否也像欣赏一朵花一样，暂停几秒呢？如果你也能带着欣赏一朵花的视角去看待这个有强烈的情绪的人，你就开启了自己的暂停键的2.0版。淡定应对强烈情绪，是暂停键的2.0版。

同样道理，如果你即将对别人喊叫，你能否也像欣赏一朵花一样，暂停几秒，看一下自己，像看一朵花一样，感受自己即将发怒的状态，感受自己的胸口，自己的手，自己的脸，如果你能够在爆发之前，暂停几秒，感受一下自己的身体，感受自己的情绪，什么都不做，就只是感受自己，只需要几秒钟，你就是在开启自己的暂停键的3.0版了。平静感受自己的强烈情绪，是暂停键的3.0版。

所以，管理自己情绪和压力的，首先就是这个暂停键。这步是非常关键的，也很难。因为很多人遇到刺激是立刻回应，中间没有暂停键，所以就很难进入第二步。

第二步，其实很简单，就是深呼吸。在我们一分钟识人的体系中，我曾经花了一节课的时间讲呼吸匹配，讲了解对方情绪，讲如何安装情绪压力温度计。如果你能在日常沟通中，也带着这个情绪压力温度计，在任何时候，都去匹配对方的呼吸，相信你跟对方的关系会拉近很多。另一方面，当你不断匹配不同人的呼吸，你的同理心提升了，你自己的情绪和压力管理能力，也会提升很多。

所以，总结一下，如何管理自己的情绪和压力呢？

六个字，暂停键，深呼吸。你记住了吗？

另外，再跟你补充一点，我讲过的冥想和行禅，也是很好的复盘的方法，你可以每天15分钟冥想和行禅，在这段时间，自我复盘，整理自己的情绪和压力。

最后，总结一下。这节课讲了两点：

第一，   坏情绪。

坏情绪伤害身体。中医有七情内伤的说法，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，对于身体器官会有伤害。在西方的研究中，发现了肽这个蛋白质，跟情绪有着密切关系。

第二，如何管理自我的情绪和压力。六个字，暂停键，深呼吸。同时可以用冥想或者行禅的方式自我调节和每日复盘。