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新技能︱睡觉不关灯也会变胖?
喜马拉雅的朋友,你好,欢迎打开今天的新知日历。
肥胖是这个时代一个扎心的话题。“吃东西发胖”“压力太大发胖”,“喝凉水也发胖”,这些我们都信了。
但你可能还不知道,“睡觉不关灯也会让人发胖”,这是有科学依据的。
日本一个研究机构曾找来500多人做过一个对比实验。
第一组的卧室光照较暗,低于3勒克斯。勒克斯这个词是光照强度的单位,3勒克斯有多亮呢?大致相当于感应式小夜灯发光的亮度;
第二组的卧室光照度则远远超过3勒克斯。一段时间后,第二组的人体重平均增加了2千克,腰围大出2厘米多,而第一组的人没什么变化。
美国《流行病学》杂志2014年也发表过一项研究,这个研究的样本量更大,有10万人,研究发现,夜晚长期暴露在光照下的人中,14%超重,16%腰围大于88厘米,这个比例比正常人群明显要高。
科学家表示,这可能与光照的影响有关。
这到底是怎么回事呢?夜晚开灯为什么会让人变胖呢?
原来,人体内有一种名为“褪黑素”的激素。它由大脑松果体分泌,其作用是向机体传达“夜晚”的信号,帮助机体做好休息的准备,维持睡眠状态。
不过,褪黑素这种物质比较“娇弱”,它怕光。光线亮的话,分泌就少,少了,就会影响人的睡眠。而睡眠不好,就会胖!
睡眠不好为啥就会胖呢?这是因为,睡眠不好会导致内分泌失调,尤其是这两种激素失调:一种是“瘦素”,一种是“胃饥饿素”。
瘦素,让人瘦的激素,听起来就是个好东西,它又叫“饱足激素”,可以让人获得吃饱的感觉,这样人就不容易吃得太多。
胃饥饿素则正好相反,它是一种胃分泌的肽类激素,能让人产生饿的感觉,这样就能刺激我们多吃。
如果卧室太亮的话,就会影响瘦素和胃饥饿素在体内的动态平衡,导致“瘦素”水平下降,“胃饥饿素”水平上升,使人食欲增加,吃得更多,最终导致肥胖。
不仅如此,睡觉开灯,还会导致人体内“坏”脂肪的堆积。人其实有两种脂肪,一种是白色脂肪,一种是棕色脂肪。
白色脂肪,也就是我们通常所指的脂肪,我们胖就胖在它身上了;而棕色脂肪与白色脂肪相反,是让人变瘦的!它可以摄入葡萄糖和脂肪酸,并很快烧掉,实现所谓的“以脂燃脂”,帮助人保持纤细的身材。
科学研究显示,当光照时间过长时,会抑制体内棕色脂肪的形成,增加白色脂肪的形成。
也就是说,如果我们晚上睡觉不关灯,无异于给白色脂肪提供了生长的“温床”,长久下去,人肯定会变胖。
如此看来,“点灯说话儿,熄灯睡觉”这句俗话,背后还真有些科学道理。所以,各位现代人要注意了,要想别发胖,最好做到以下三点:
第一,早点儿上床。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,然后逐渐上升,晚11点迅速升高,凌晨2-3点逐渐下降,赶上褪黑激素分泌旺盛时入睡,可以获得高质量的睡眠。
第二,关灯拉窗帘。只要眼球见到光,褪黑素的分泌就会受到抑制,所以晚上休息时最好把灯关上,把窗帘也拉上,创造一个良好的睡眠氛围。
第三,戴眼罩。要是没法控制环境灯光,必要时可以带上眼罩。
这就是今天和你分享的内容,睡觉记得关灯,省电,还减肥。
希望你喜欢今天的内容,下期再见!
Source:
1.搜狐︱睡得不对,也能变胖?!吓得我赶紧起来重睡!
2.知乎︱棕色脂肪——以脂燃脂的究极奥义
3.果壳儿︱睡觉不关灯,抑郁、肥胖随之而来
4.搜狐︱OMG!原来卧室灯光才是你发胖的原因!
撰稿 | 王琳琳
主持人 | 张煜霖,原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。
主编 | 韩悦思
编辑 | 贺喆然
节目运营 | 柳婷婷
专辑图视觉创意 | 贺归昀
主视觉 | 李芳舟
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才知道不关灯睡觉对人身体健康有害呢
vagtjrbu8ybbdy9b4g9m
晚上不关灯睡不着啊
irene_r5
真的假的啊?
枫在起舞
长知识了
Panda1115
Get了新知识!