本期主播 |地雪
编 辑 | 丁佳慧（实习）
01
我上个月请了几天病假，后来身体恢复得挺好挺快。
一个女同事特地来问我气色变好是不是因为吃了什么保健品，还是换了什么护肤品。
其实，我最明显的改变，是更早去睡。
平时晚上11点左右睡，前段时间身体发虚，晚上八九点困了就睡，身体恢复后，我十点多就不带手机进卧室睡觉。
想必早睡是我身体恢复、气色变好的最大功臣吧。
女同事听完说很羡慕早睡的人，她每晚总是磨蹭到很晚才睡。
她说：“早睡的好处都知道，晚睡的坏处也已应验，黑眼圈宽得跟六车道似的。”
我问她晚睡原因，她一一列举：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撑，看热搜新闻，看电子小说，看公众号，刷朋友圈，玩游戏，想心事，追剧，自拍，晚上锻炼身体，洗完澡清醒了……
我让她从中选出３个主因，她斟酌后说，看热搜新闻、看公众号、刷朋友圈。
我说，前三项晚睡原因都跟手机有关，擒贼先擒王，要不先消除主要矛盾，试试睡前不碰手机，别把手机带进卧室。
在我看来，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于砸掉晚睡熬夜的承重墙。
02
有次去好友家，一进屋就闻到令人放松的香气，好友介绍说这是舒缓助眠的蜡烛香氛。
我环顾她家，窗帘布艺的颜色，让房间色调温馨；流水喷泉的摆件，水流声音让人安神。
我坐在沙发上，夸她家的光线、气味、色彩、声音，让人放松得想睡觉。
好友的老公听完，哼了一口冷气说，我老婆就是准备充分然后功亏一篑的典型案例。
她常说早睡有多美容，多重要。买了号称有人体工程学支撑的乳胶枕头，换了据说能改善睡眠深度的护脊床垫，给我俩的手机套上“早睡早起”的手机壳。家里眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶应有尽有。
但她睡前躺在床上习惯玩下手机，这让她花的金钱和心思全部前功尽弃。
她几点睡完全取决于当晚热搜，看到明星三角绯闻或社会新闻热点，依次亲临相关人士的微博，看看相关方的声明，翻翻网友评论，折腾到很晚才睡。
好友也说睡太晚搞得自己头疼精神差，工作效率降低，身体也很不舒服，太关注外界的事，会搞得连自己的事都搞不定。
好友为了提高睡眠质量，买了很多助眠产品，结果拿手机上床，最后环节掉链子，毁掉之前所有努力，晚睡后又觉得愧对身体，买更多助眠产品，陷入恶性循环。
其实像好友这样的人，最好的助眠神器就是：不带手机进卧室。
03
最近流行一种提法，叫“报复性熬夜”，说白天时间被别人占用，晚上要晚睡和自己独处。
可你在手机荧光下闪着兴奋又血红的双眼看着外面的世界，而不是关照自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。
这种玩手机的报复性熬夜，报复的是自己的健康和视力，报复的是与家人、与自己的关系。
如果你对自己的睡眠不满意，我的２个小方法，可能对你有用。
用闹钟替换手机
以前我会把手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只想看时间，但看到推送的热点新闻，有时会忍不住点开，一看就是大半天。
后来我买了个闹钟，夜里需要看时间，一按闹钟的按钮，散发出不刺眼的柔和光线，也不会勾引我没完没了地玩手机。
用书籍替换手机
以我的经验，手机是睡眠杀手，看书是睡眠助手。
两者虽都是信息载体，读书需要思考和深层加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易疲累，帮助入睡。
玩手机会分散注意力，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，不易入睡。
枕边书最好选散文或枯燥的内容，避开情节紧凑的。
除了夜间要接大量工作电话的人，对于大多数人来说，不拿手机进卧室，只是日常习惯的一小步，但能让生活质量和身体状态有大提升。
睡觉前不要把手机带进卧室，就能领先很多同龄人，早做就早赚。
作者简介 | 梁爽，公众号：哪梁爽哪喜庆 ID：zheliangshuang。原文有删节。
夜读投稿 | peoplewx@people.cn
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