新认知 | 什么样的工作能让你快乐？

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新认知 | 什么样的工作能让你快乐？

你好！欢迎打开今天的新知日历！十一长假回来，又开始工作啦，祝你工作快乐！

这可不是我随便说说用来安慰你的鸡汤，工作确实能让人快乐，这是有科学依据的。

美国有个心理学家叫米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），他做过一个著名的心理学实验，研究“人什么时候最快乐”。

米哈里（Mihaly）提出了 “心流”这个概念，用来度量快乐。心灵的心，流动的流，英文是“flow”，他用这个词来形容我们在认真做自己喜欢的事情时，那种投入忘我、乐在其中的状态。心流能给人带来极大的喜悦感，简单说，有没有产生心流，就代表了我们快不快乐。

米哈里（Mihaly）设计的这个实验就是要测试人们的“心流”。米哈里（Mihaly）让100多位不同行业的受试者用整整一周时间随身佩戴呼叫器，每天呼叫器会不定时响8次，一听到响声，受试者就得马上填表格，记录当时所做的事情和心情状态。

结果显示，在工作中接到呼叫时，受试者的心流反应高达54％。相比之下，发呆、看电视、和朋友聊天时，只有18％的反应达到了心流的水准。也就是说，工作确实能让人快乐。

可为什么，我们经常对工作感到爱恨交加呢？

因为并不是所有工作都能让人快乐，有的能，有的不能。

《深度工作》一书的作者卡尔·纽波特（Cal Newport）以研究工作状态著名，他把工作状态分为两种，一种叫深度工作，另一种叫浮浅工作。

深度工作指的是在没有干扰的、注意力高度集中状态下进行的职业活动，能够让个人的认知能力达到极限。比如比尔·盖茨（Bill Gates）每年进行两次“思考周”，住在湖边小屋，远离世事，思考大局。

再比如J.K.罗琳（J. K. Rowling）在写《哈利·波特》时远离社交和媒体，潜心创作。放到我们自己身上，我们连续数小时心无旁骛地敲一段代码、画一幅图画、写一篇文章，这些都是深度工作。

浮浅工作呢，指的是对认知要求不高的那些事务性任务，往往能在注意力受到干扰的情况下开展，比如接打电话、回复电子邮件、收发文件等等。

为了研究不同工作状态对情绪的影响，神经学家做过一个实验，他们通过观察大脑杏仁核的反应来测量受试者的幸福指数。

杏仁核是一个脑部组织，长得像杏仁的形状，附着在大脑海马体的末端，它是人体的“情绪中心”。

实验结果显示，人们在深度工作时会刺激大脑杏仁核产生活跃反应，从而产生幸福感，而长时间从事浮浅工作时，杏仁核就反应平平，人也显得十分沮丧。

想想看，还真是跟我们平时的经验相符呢！完成一个大活儿后神清气爽、状态奇佳，而处理一上午琐事就头晕脑胀、精神萎靡。

这也就证实了，深度工作可以给人带来快乐，而浮浅工作则会令人沮丧。

那么，究竟怎样才能进入令人快乐的深度工作状态呢？

这里有四条建议给你：

第一条，选择自己的深度工作哲学，并养成习惯。

比如，你可以在每周一、三、五深度工作，把浮浅工作集中在周二、周四完成，这是双峰哲学。也可以在一天的清晨或者深夜不受干扰的时候深度工作，这是节奏哲学。还可以远离一切干扰，专注于自己的工作，这是禁欲主义哲学。

但无论选择了哪种深度工作哲学，都需要不断重复，久而久之养成习惯后，就能更容易进入深度工作状态了！

第二条建议，练习管理自己的注意力。

比如，闲着没事时试着思考一个难题，或者练习记扑克牌，这些做法都能帮助你训练集中注意力的能力。注意力越集中，就越是容易进入深度工作状态。

第三条，工作时间戒掉社交媒体。

网络社交会让你的注意力变得支离破碎。所以，请抛弃自己需要随时在线的借口，在工作时彻底远离社交媒体，把宝贵的注意力集中起来吧！

最后一条，远离浮浅工作。

想让自己尽快从浮浅工作中解放出来，你可以这样做：定量分析每一项工作的深度，计划好每一分钟工作时间，在下班前结束处理琐事，然后让自己变得不容易联系到。

以上就是今天想要和你分享的，祝你在工作中获得越来越多的快乐！下期再见！

Source: 

《深度工作——如何有效使用每一点脑力》

撰稿 | 董璞玉

主持人 | 张煜霖，原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。

主编 | 韩悦思

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟

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