心灵成长|你的注意力,正在被杀死

心灵成长 | 你的注意力,正在被杀死

本节目由财富管理行业领军者诺亚财富倾情出品，在这里，我们将会与您分享诺亚财富创始人汪静波有关创业、投资和心灵的故事。诺亚与您，意义不止于财富。

在这个信息爆炸的时代，我的手机没有任何推送，没有任何新闻客户端，除了家人和自己的团队，我经常好几天不跟任何人说话，包括微信沟通。很多人不理解这一点。他们问：不看任何新闻真的没问题吗？会不会跟社会脱节？会不会跟别人无话可说？……这其实也是无奈之举。因为在当代，人的注意力实在太稀缺了。

注意力之争

我们对外界的信息处理，有两套系统。一套自下而上，一套自上而下。

在自下而上的系统中，我们的听觉，视觉，触觉，嗅觉，无时无刻不在勤奋工作着，把外界的信息，转化为电信号，传递给数以百万计的神经元。而在自上而下的系统中，我们的大脑掌控着一个“阀门”，它只把重要的信息送到我们的意识和神经中枢。

生活中，有大量的外界噪音都在窥伺着这个「阀门」，想方设法绕过它，在你的意识里夺得一席之地。比如，各种琳琅满目的招牌、广告，各种耸人听闻、极尽夸张之能事的文章，还有充满关键词和热点词汇的资讯、消息。我们每一天的生活都变成了一场战役 —— 你要不断地跟外界干扰争夺注意力。

保护认知资源

当我们的认知资源被大量无意义的信息消耗殆尽，我们会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动。这是因为大量的信息在迫使我们不断地“切换”，而切换这个过程本身，也会消耗能量，制造代谢垃圾。

再一次“切换”中，我们需要注意到新信息，认知这些信息，还要将它定性、分类和定向，分配个各个神经元。而每一次你从专注中被打断，或是走神，大脑都要经历一遍这个过程。新鲜信息的刺激和不断切换的过程，都在消耗着我们的认知资源，让大脑运转停滞下来。据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。

面对这些，我们急需一个气泡把自己跟外界干扰隔绝开来。像我写作时，或者思考重要问题时，会隔绝所有干扰，不看微信，不接电话，不看任何信息，到咖啡馆里面去，一连好几个小时，让自己得以全身心专注在任务上。这不仅仅是保护我们的注意力，更是保护我们的思考能力。

创造和思考

在如今快节奏的工作和生活中，我们无瑕专注和安静，而在快速获得信息的过程中，我们得到了慰藉和安全感——我们自以为获取了新观念、新知识，却逐渐丧失了思考和创造的能力。

事实上，更明智的做法是不依赖别人灌输给你的想法和观念，试一试自己去思考、学习、反刍。不遵循习惯和本能去行动，试一试多进行反思和规划。去挤压那些不得不做的事情，舍弃为别人而做的事情，把省下来宝贵的时间和注意力，做一些为自己而做的事。

大多数娱乐，消遣，打发时间，以及应对外界的信息和人际交往，对我来说，都是一种浪费。我会尽力压缩自己投入在这些事情上的精力，而把大部分精力放在更有意义的事情上。我也希望，你能够用这种视角，去看待自己现在的生活。

理想的生活模式

最后，聊一聊“什么才是我觉得理想的生活模式”。

人的大脑，有两种工作模式。一种叫做默认模式，也就是俗称的发呆和放空。在这种状态下，你会什么也不想，忘记了时间的流逝。此时，整个大脑的激活方式，是弥散、低度的。你的思绪在各种节点之间漫游，各种各样的画面和记忆滑过你的眼前。这也是我们的「休息状态」。

另一种模式，则是专注状态，也叫做「执行模式」。这种状态下，你的注意力被充分调动起来，专注在眼前的某个对象上。当执行模式被高度调动，你的大脑被高度唤醒，全神贯注在当下的任务上 —— 这就是心理学中的“心流”状态。

我认为，最理想的生活就是心流和放空的交替。工作时，摒弃其他干扰，集中在眼前的任务上，利用目标分解、设置挑战、聚焦问题等方式，让大脑保持高速运转状态，不断产生成就感。休息时，也不是毫无目的地放空，更不是无意识地刷手机、看新闻，而是接触一些新的东西，比如新场景、新经验、新活动，激活不同的脑区，让眼前的新刺激和脑海中的概念组合、重构，产生出新的火花和想法，不断产生愉悦感。这两种状态都需要注意力来支撑。

不要沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽，带着疲惫的大脑上班、下班、回家、睡觉。这样看似每天都很充实，但实际上，你并没有真正拥有过时间，你只是经历了它们。有意识地控制注意力，自己掌控大脑，决定专注和放松，这才是最理想的状态。

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