《越睡越累、越丑,原来是睡姿不对!不同人有不同最佳睡姿,今晚就试试》
家医说科普,健康才靠谱,家医君又跟大家见面啦!
前几天,朋友告诉家医君,她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势,尽管不太舒服,但也照做了,因为网上说:
人的心脏位于胸腔左侧,向左睡会压到心脏,而向右睡,则可以减少对心脏的压迫。
这一听之下,似乎没毛病啊。但你再仔细想一想,就会发现有点牵强了。
人在睡觉时,姿势千奇百怪,同个姿势保持到天亮的人,少之又少。万一不小心朝左睡了,难道还会压坏心脏不成?
在这个讲究“睡眠健康”的时代,你必须好好学一学到底该怎么睡了。
但家医君不得不告诉你,其实无论是哪一种睡姿,都有其优点和缺点。
好比说,左侧卧。尽管它备受“会压迫心脏”的争议,但有调查统计发现,在习惯左侧卧的人群中,患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。
由于心脏位于胸廓内,受到很好的保护,因此左侧卧也不会对它造成太大的压迫。也许正是这轻微的压迫,使心脏的功能受到了锻炼,更不易患病。
但值得关注的是,不管是左侧卧还是右侧卧,都有可能使脊柱失去自然的生理弯曲,造成侧向弯曲,或使背部肌肉处于过度牵拉的状态,不利于放松休息。
相对于侧卧,仰卧睡可以保持人体脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生,降低胃酸返流的风险,还能防止脸部产生皱纹和胸部下垂。
然而,对于容易打鼾的人,仰卧就不太适合了,因为它容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。
此外,仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿,有些人在睡熟之后,会不自觉地把双手压在胸前,发生梦魇。
而俯卧的姿势,其实有悖于人体正常的生理曲线,还可能会加重颈部和后背的疼痛;导致脸部皱纹、乳房下垂等问题!
不过,尽管俯卧被“千夫所指”,但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说,却会使通气更顺畅些。
所以说,睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的,才不会越睡越累。
一般来说,睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节,避免长时间处于某一种姿势,而造成组织受压和肌肉紧张。
因而,一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松,大可放心采取自由式睡姿,不必刻意去追求某一种姿势。
不过,如果你患有某些疾病,或者属于特殊人群,那还是得好好讲究睡姿才行。
如果你患有颈椎病,最好是仰卧,让头颈保持自然的仰伸位。
而患有胃食管反流病的话,饭后一定不要马上躺下,平躺时稍微把头垫高一点。
轻度心力衰竭者,最好采用右侧卧,并且适当垫高头部,可以使心脏负担没那么重,也会使呼吸比较通畅。如果平躺,要尽量避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。
严重心力衰竭者,宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。
值得一提的是,如果是孕妈妈,睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲,以减轻腰部负担。
这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利胎儿发育。
如果是小于6个月的宝宝,采用两侧适时交替的侧卧较为安全和理想,并且头形轮廓也比较优美。
我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦!我们下期再见。
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y5yw9dnsncqlebgweym0
经常是醒来后的睡姿跟睡觉时是反方向
中国家庭医生杂志 回复 @y5yw9dnsncqlebgweym0:
在睡梦中大展身手
单个煎蛋
有人说我梦到打仗
中国家庭医生杂志 回复 @单个煎蛋:
看来很激烈啊
单个煎蛋
每天早上起来都发现自己睡在床头