有个不争的事实，那就是只要动就会增加伤病的风险，就像那句俗语 " 淹死的都是会水的 "。哪怕你只是走路都有可能增脚的风险，那么运动中如何更有效地预防伤病？出现伤病之后能不能运动？这是本文要聊的。
运动引发的肌肉酸痛，严格来说不算真的伤了
运动后第二天的肌肉酸痛，很容易让人误以为是运动损伤，基本上和运动外力造成的损伤表现特别像。比如一动就疼，一碰就痛，一使劲就痛，而且严重地限制你的活动范围。
这种疼痛不适的专业名称叫——肌肉延迟型酸痛，简称 DOMS。
从名称上就很好判断，它只是针对肌肉的酸痛，所以如果你感觉骨关节疼痛（痛的地方更深），那显然就不属于 DOMS。
肌肉延迟型酸痛出现的原因主要有两点。
第一点：骨骼肌（肌肉）承受不了运动的负荷，功能性方面出现的收缩能力下降。
第二点：上一点是从宏观上说，从微观上说肌肉延迟型酸痛的同时，伴随着肌纤维超微结构的改变。
看到这不要害怕，这种延迟型酸痛之所以和伤病有很大的区别，在于它可以自愈，疼痛大约持续 1-3 天，然后 4-7 天疼痛就会消失。
也会有人以这种酸痛来判断自己是否训练到位，实际上它们之间是没有必然联系的。
当身体适应强度以后肌肉延迟型酸痛就不会显得那么明显，所以肌肉延迟型酸痛往往出现在新手阶段或者训练内容重复性高的人群。如果第一次进行一项你从未接触过的运动，之后也容易出现肌肉延迟型酸痛。
降低伤病风险，主要是预防为主
对于职业运动员来说，伤病大部分是运动强度造成的，当然也有一些属于实质性的累积损伤，比如格斗运动员。
对于普通人来说，伤病大多数是由于不当的运动行为造成的，以下几种错误的运动行为就会大大造成伤病发生的可能性。
①.不热身
很多人不热身就直接开始运动，实际上任何运动都必须热身，小到户外跑步，大到各种杠铃、哑铃的阻力训练。热身时应该简单地活动开训练时所需的关节，适度地做一些关节的环绕、10 秒左右的拉伸。
然后选择一些简单的低强度运动做一下预热比如慢跑。做这些运动的目的就是为了让身体体温提升，同时告诉大脑 " 你要运动了 "，这个时候你整个人才会进入运动的状态。
②.不合适的穿着
运动时的穿着主要分为三种。
第一种很好理解，就是运动衣、运动裤、运动鞋。
它们的作用也很简单，让你更舒适地运动。运动服不仅仅是具备简单的吸汗、保温功能，同时绝对不会限制你身体的活动范围。
运动鞋的选择也是如此，夏天我见到很多健身房做阻力训练的人穿着拖鞋运动，他们认为自己不做跑跳训练所以穿拖鞋也没问题。
这种想法就很业余，要知道运动鞋除了保护脚踝、脚掌之外，还兼具一个防滑性。拖鞋的鞋底即便是防滑设计，也无法和运动鞋相比，更何况拖鞋是无法很好地固定脚的。
这种不适的穿着轻则崴脚，重则有可能出现运动中滑倒的风险，在很多站立训练的动作中也会额外增加脚踝关节的压力。
第二种就是训练护具。
很多训练护具是可以降低伤病的风险的，比如户外慢跑时的髌骨带可以稳定髌骨，做上举和下肢锻炼时，组间用的腰带可以有效地加固稳定腰椎，降低伤病出现的可能性。
第三种就是专业装备。
这种往往最容易让人忽略，我遇见几个意外伤病出现的案例都是因为没有穿这项专业护具。
比如轮滑一定要有护膝、护肘、护掌和护头。有些爱好者觉得一套装备下来显得笨重或者影响形象，抱着并不一定会伤的心态去运动，一旦意外发生时身体无任何防护，原本可能只是轻伤的事件，就变成了重伤。
③.超量训练和注意力不集中。
这两种情况几乎就是两种极端。
超量训练指的是超过自己的体能、身体负荷极限，或者在极限边缘游走，常见于减肥人群当中。
很多人会急于求成。现阶段的强度 1-3 个月达成会刚刚好，但他们会给自己过多施压，咬着牙坚持超量训练。
这种精神是可取的，但运动看的是持续性，而不是一两次的爆发，这种超量训练是极其危险的。尤其在夏天，很多健身房突发的猝死事件都集中在这个季节。
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