【彩霞映满天】
开场：提升幸福力，彩霞映满天！欢迎收听《枫林漫步》老年心理专栏《彩霞映满天》，我是小梦。本栏目由湖北资讯广播与湖北省老年心理学专委会联合制作！在此，特别感谢本专栏的创编人——湖北省老年心理学专委会主任-郑晓边教授的支持！
今天是《彩霞映满天》第28期节目——主题《老年人的朋友圈》
【嘉宾简介】
雷 方 国家二级心理咨询师、心思路工作室心理咨询师、高级人力资源管理师、企业管理咨询顾问，从事企业管理和青少年心理咨询工作多年，具有较强的亲和力和沟通力，致力于婚姻情感、亲子关系、职业规划和企业员工团体心理辅导。
主题：《老年人的朋友圈 》
各位听众，大家好，我是雷方，武汉心思路心理咨询工作室的心理咨询师。很高兴今天和小梦一起来聊聊老年人朋友圈的话题。老年人作为社会群体，他们是否幸福成为社会普遍关注的问题。而且作为子女来说，也希望老年人能够老有所养，老有所乐。但是，有些老年人因为种种原因，不愿意与人交往，甚至把自己孤立起来，这样肯定不利于心理健康。由于老年期是较为特殊的时期，老年人的依恋需求显得更为复杂。
一方面，面对社会角色转换，不少人退休后身体开始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如从前，安全感降低，对亲人、朋友会更加依恋；
另一方面，负面的情绪更容易侵扰老年人，并影响他们的身心健康和生活质量。这个时候，他们更需要心灵的陪伴和呵护。现在的老年人大多不缺吃穿，缺少的是精神慰藉，孤独、单调已成为老年生活的常态。再没什么朋友，生活会更加无趣。 遗憾的是，作为老人最大的精神寄托——子女，却常被生活与工作牵绊，有的即使身在同一城市，也只能周末匆匆见一面。不在一个城市的，甚至一年也难得见上一次。相关数据显示，截止2018年，我国60岁以上老龄人口达到了2.41亿。其中，城乡空巢家庭超过50%，部分大中城市甚至达到了70%以上。数据显示，武汉市的老年人口也达到了14%以上。作为子女，我们都很关心我们的父母，希望他们晚年能生活得更幸福，所以当子女不能时时在父母身边时，老年朋友如果有自己的朋友圈，有几个能相互帮助，排解孤独、获得支持、共同保持健康生活习惯的朋友，就显得尤为重要。说到老年人的朋友圈，今天我们就先来聊聊这些朋友圈都有哪些好处？
一、老年人朋友圈的好处：
第一个好处：有助于老年人长寿 美国发表了一份对长寿老人的调查报告显示，长寿老人朋友多。在接受调查的1730名80岁以上的老人，喜欢交朋友的占了83%以上。中老年人离退休后，迫切希望能和知心朋友交心，沟通，一旦得到朋友理解，信任和帮助后，使人心里涌起一种愉快欣慰的感觉，大脑就会分泌一种物质。这种分泌物是一种自然的镇静剂，能使内心获得温暖，解除心中的烦闷，增强人的免疫力。
第二个好处：有助于良好的精神面貌独自进餐的老年人通常食欲不佳，营养不良和偏食的情况也较为严重，50岁以上独居者进食的蔬菜要比正常需要少一半，患糖尿病的可能性也高。因此，我们要鼓励老人们尽量多地与朋友一起吃饭，尤其与饮食习惯不同的熟人轮换共享食品。比如老友聚会，分别做东请客，或是在老人中心的大厅里进行社团聚餐。案例： 我们的一个来访者张小姐，她的母亲每天中午一个人吃午餐，张小姐发现她剩下的食物越来越多，连以前最爱的粉蒸排骨都吃不下了。张小姐得到咨询师建议后，把母亲带到社区的老人活动中心，这里常有老人聚餐。张小姐把母亲带到餐厅里过了生日，然后登记每周都参加两次聚餐。此后，母亲的精神面貌大为改观，每回聚餐后都会兴奋地讲述聊天的趣闻。半年之后，张小姐发现母亲的血压降低，营养水平见好。
第三个好处：有助于维持婚姻稳定即使老年人拥有正常的婚姻，广交朋友也是很有必要的。在很多情况下，社交圈子的氛围能够帮助老人维持婚姻的稳定性，而且无论是夫妻双方哪一方的朋友多，都会让两人受益。案案例：王大爷和张阿姨两口子都已退休，两老在家，大眼瞪小眼，尤其时张阿姨整天看王大爷这也不顺眼、那也不顺心，连王大爷吃饭的样子都要挑剔，最后差点闹到要离婚。女儿劝张阿姨多出去走走，交交朋友。张阿姨想啊，省得每天看这老头，一口气参加了好几个老年人兴趣活动班，又是跳舞又是春游，这样一来表面上看和老伴在一起的时间少了，可是夫妻关系却莫名其妙的变好了，张阿姨的脸上也重新有了笑意。从心理学的角度看，上面这两口子的经验说明，老年人多交朋友对于婚姻健康有促进作用。这是因为，每个人包括老人都会因为身体和亲密关系的波动而产生一些“闲气”，在外人看来这都是没事找事，可是在老人的心里，这却是因为孤独和无价值感。其实，老人感到孤独是很普遍的，也是很正常的心理现象，当他们感到孤独时，就会通过跟老伴闹别扭、看老伴不顺眼的方式来发泄。但是，做儿女的不能只通过劝说老人不要这样做来解决问题，正确的办法是鼓励老两口找一些朋友，减少老两口单独大眼瞪小眼的时间。这时候，如果老人能有一些朋友整天说说笑笑，相当于分散了老人的心理需求，老人不同的心理需求有许多可以在外界朋友那里获得满足，对老伴的苛求就会减少，夫妻关系自然就好了。 二、老年人没有朋友圈会怎么样呢？ 人是群居的动物，需要被爱、被关注、也需要付出。而一旦长期独处，身心都会受到伤害，长此以往，会留下很多遗憾。
状况一：感到孤独、幸福感降低、增加患病风险。研究发现，孤独、社交少的老人死亡风险会增加26%。澳大利亚一项研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。1、孤独对老年人生理上的危害。孤独的人,心情郁闷, ,导致血管收缩,血压升高,长期过量分泌,必然导致高血压。长期孤独,还会增加患癌风险。22、孤独对老年人心理上的危害。孤独的人因缺少倾诉的对象,遇到困难或不愉快的事,只能独自着急、隐忍,常常会失眠,而失眠是健康的杀手。有的人会因为苦闷、焦虑染上抽烟、酗酒、赌博等不良嗜好,甚至导致严重后果。孤独寂寞的人,不容易相信他人,总喜欢钻牛角尖,给别人找茬,不仅朋友会越来越少,跟自己的亲人也会渐渐疏离,从而抑郁成病,严重者甚至选择轻生。
状况二：老年痴呆的患病几率增加中国痴呆患者超过1000万。据调查的数据显示，丧偶的老人在患老年痴呆病中最多，占据一半以上。丧偶、独居的老人，平时生活圈较封闭，生活中没有时刻倾诉和交流的对象，生活在孤单的氛围中，更有可能患上老年痴呆症。
状况三：老年人的生命安全会有隐患我们经常会听到一些不幸的报道，说老人在家过世好几天都没有人知道。一方面因为老人独居，子女疏于照看；另一方面也说明，老人平时的生活圈很小，如果老人多些朋友，平时就可以相互关照，没事也会打打电话，上门唠唠家常，也可能就避免了悲剧。 所以有朋友圈和没有朋友圈的老人，生活品质是有很大的差别。那么下面我们就来聊聊老年人应该怎么建立朋友圈？
三、老年人如何建立自己的朋友圈？
1、积极参加社区活动现在好些社区都会有各种各样的活动的，所以老年人不妨每天去看一下社区有什么新的活动，可以试着每次都参加，虽然可能不会，但人出来交流，就挺好。有很多的社区会定时举办很多活动，比如：茶话会，家庭小窍门展示比赛，包饺子大赛，朗诵赛等等，还有的会在中秋、国庆、春节这些大型节日的时候，举办晚会。老年人应该积极参与进去，和大家一起筹备、排练。
2、参加老年大学。现在每个城市都有那种老年大学，可以让老人们再回到课堂上，学一些画画，书法，插花，烹饪之类的兴趣课。而且老年大学的学习内容丰富多彩。案例：我婆婆就报了一个唱歌班，我爸爸报了一个胡琴班。现在还没有开课，可是他们已经开始买各种配套工具了，就像小学生新书包，新笔盒等待开学一样，兴奋不已。我家隔壁的刘奶奶六十九了，学了两年的织毛衣，现在她媳妇、孙子的毛衣、围巾、帽子都是她编织的，刘奶奶说，织毛衣让自己跟儿子儿媳的关系更近了，而且还交了很多朋友，大家没事就一起讨论织毛衣，还经常约着一起去逛毛线市场，觉得自己特别有价值，有成就感。
3、建立同学圈、战友圈、亲戚圈、亲家圈年轻时，同学、战友都忙各自的事业和家庭而没有多余的时间交往，现在就可以多走动，多联系，一起聚餐、旅游、唱歌等，就是坐在一起打打牌，聊聊家常，也可以身心愉悦。案例：我有个同学，她的公公婆婆和爸爸妈妈每周要见一到两次面，就是为了一起打打牌，说说笑话，吃吃饭。不但感情拉近了，而且平时沟通多，对孩子们的理解也多，我的同学跟她的公公婆婆一起生活了十年，从来没有闹过别扭。 以兴趣爱好来建立朋友圈。比如跳广场舞，现在中国的广场舞大妈整个世界都知道了，可见广场舞的魅力有多大。跳广场舞不仅锻炼身体，在记那些动作的时候也锻炼了脑袋思维能力，同时也会交很多的朋友，让自己不再孤单寂寞。再比如参加合唱团。音乐可以疗伤，可以给人动力，也可以调节我们的心情。爱唱歌的叔叔阿姨加入老年合唱团，作为一个集体活动，有时候还会受邀参加电视台节目，社区表演等，是一个非常好的娱乐项目。需要提醒的是，老年人在选择伙伴时，应尽量选跟自己性格和生活习惯差不多的人，最好有相同的世界观和价值观，志同道合是关键。俗俗话说，千金难买老来伴。丰富的晚年生活应是健康、情感、学习与精神等多方面的互动，除了配偶与家人，老人还需要和这些朋友为伴，让自己的老年生活更精彩!
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