家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！
世上有这么一种人：给他一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
然而现实往往是： 太困了没睡够啊！好累没精神好想打瞌睡！给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够？
几点前睡比较好？
补觉有用吗？
怎么睡个好觉？
今天一次给你讲清楚！
不同年龄的人，睡多久足够？
大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。
的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。
看了美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：青年人、成年人每天要睡七到九个小时。
你是不是第一反应是：完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了？
别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。
只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。
好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个拷问灵魂的问题：
到底几点睡才好呀？！
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
熬夜/失眠了，补觉有没有用？
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
睡个好觉前，有5忌
第一：吃太饱
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
第二：喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
第三：服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。
第四：环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。
所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。
另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
第五：做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗？
很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦！我们下期再见。
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_惠爷吖