002:20天练成完美马甲线&减脂7斤的秘密！

今天我会给你分享一个秘密，20天练成完美马甲线减脂7斤的秘密！

其实这个秘密说出来也很简单：

一不要脸！二坚持！三坚持不要脸！

练马甲线和坚持不要脸有什么关系？

一、不要脸

首先讲一下快速练出马甲线的第一个秘密：不要脸

其实就是明确目标，把埋藏在心底的梦想大胆的、不要脸的说出来，让大家都知道！

于是我决定把减肥10斤、练出完美马甲线，作为我践行易效能时间管理第二个90天的目标，并且把这个目标发到了朋友圈，宣告我要坚决的把我的肚皮练成自己的第二张脸皮！

二、坚持

（一）坚持好好吃

说到减肥，大家都知道：三分练7分吃！都知道吃在减肥过程中扮演着很重要的角色！

但是在控制饮食方面，很多朋友首先做的事情就是节食，在节食的时候首先做的是严格控制碳水甚至不吃碳水，感觉碳水是会让我们胖的洪水猛兽。你中枪了吗？其实大多数朋友对碳水化合物的认识都存在误区！在减肥过程中，那个：“不吃饱没有力气减肥！”的笑话是对的！我们必须在每一餐中合理的补充碳水，才能让我们真正瘦下来！

为什么呢？因为碳水是给我们身体供能的主要食物，如果摄入碳水不足，我们的身体就会给我们不断的发出饥饿的信号，会造成我们在饿了几顿后忍不住狂吃的情况，然后进入这种挨饿--暴饮暴食--挨饿……宣告减肥失败的恶性循环！有的朋友意志力很强，用不吃碳水的方法硬是瘦了下来，但是几乎都逃脱不了复胖的命运。最恐怖的是长期缺乏碳水会让人变笨、掉头发、皮肤松弛……等一系列损害我们身体的影响！

所以，不会吃、很可怕！我们要减肥塑身，第一个要坚持做到的就是好好吃!没一顿都要包括：碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪，其中一定要记得补充充足的碳水!

说到这里可能有些朋友还不知道上面说的是什么！碳水化合物就是主食，包括米饭、面条、粗粮、馒头等；蛋白质包括鸡蛋白、大豆、肉类等、纤维素就是各种蔬菜；脂肪包括动物油、植物油等

（二）坚持好好运动

练马甲线和减肥，主要是想让身体变得更健康，所以主要进行了两项运动：跑步和健身

1、首先说一下跑步，大家知道吗？坚持正确的跑步：可以把自己打造成了一个燃脂机器。

练马甲线，绕不开的就是减肥减脂，腹部的脂肪多，再怎么练力量、器械都是白搭，腹部的肌肉会被厚厚的脂肪遮盖！

如何把自己打造成一个燃脂机器？秘密就在跑步，还要LSD！LSD是什么？就是长距离慢跑！

在这次练马甲线之前的大概1个多月的时间里，我恢复了规律跑步，在健身的过程中，我基本是一天跑步、一天撸铁，每个周末，我基都会来一个LSD。

跑步绝对是我能快速练出马甲线的重要因素。

2、接下来，我要给大家讲的是练出马甲线的第2个不可缺少的运动，力量训练。

力量训练，可以有效的帮助我们减脂增肌，提高基础代谢水平，让我们更好的达成想要的塑身效果。

我快速练成马甲线后，我的健身教练夸奖我，说他有几十个女会员，但健身效果好的就几个，而我是锻炼效果最好的一个！因为只有我可以坚持做到风雨无阻的隔天去撸铁！令教练记忆最深刻的是有一次广州下暴雨，很多地方都被淹了，我一只鞋子全都湿了，还是坚持去健身。因为鞋子湿了，所以那次我是光着脚撸铁的！

3、坚持时间管理践行

20天练出完美马甲线发生在时间管理践行2.0的过程中，40天全马成绩从454提高到418发生在时间管理践行1.0的过程中！跑过马拉松的朋友应该都知道，在40天之内，全马成绩提高半个多小时是挺难的一个事情！为什么奇迹会在时间管理践行的过程中接连发生！是因为学习时间管理，让我找到了人生的方向与目标，获得了实现梦想的高效方法！是因为时间管理践行让我养成了早睡早起的好习惯，养成了要事优先的习惯！是因为易效能通过时间管理践行的方式，给我开启了一种新的高效而平衡的生活方式！

这一次，时间管理践行对我快速练出马甲线的帮助主要在以下方面：

（1）坚持健康规律的生活

我们经常听到很多人因为工作忙、生活作息不规律而导致压力胖的例子，我们的身体有自身的运作规律，该睡觉的时候不睡觉、该吃饭的时候不吃饭……这些混乱的节奏都会直接或间接的影响我们基础代谢！例如，你知道肌肉的生长对提高基础代谢有好处，于是你去健身、做力量训练，但是肌肉的生长过程是一个破坏、修复的过程，需要我们有充足的睡眠去支撑它的生长，需要我们合理、规律的饮食去支持它的生长。所以，如果去锻炼了，但却不好好睡觉、好好吃饭，那么锻炼的效果就会大打折扣！所以，高基础代谢与健康规律的生活是相辅相成的。

（2）坚持早睡早起，为跑步健身留出了充足的时间

你听过科比的故事吗？

科比说：你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？每天，洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，两天过去了，洛杉矶的黑暗没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

因为早起运动，我也发生了不可思议的变化！从体重138斤的胖妈妈变成了现在体重111的辣妈，从身材臃肿变成拥有马甲翘臀，从身体虚弱变得身体健康……爱现在这个坚持早睡早起、规律运动的自律的自己！

持续的锻炼后，平板支撑竟然能做超过5分钟了！

（3）坚持群体化践行

因为在和很多小伙伴一起在进行时间管理90天践行2.0，于是在小伙伴里面找到了一群有相同目标的小伙伴一起践行。在马甲腹肌集体践行群里，小伙伴们互相交流经验、互相监督、互相鼓励！在前行的路上有人陪伴，特别的有动力！

三、坚持不要脸

1、坚持不要脸晒文章

在学习时间管理课程的时候，我学会了一句重要的话：闷骚可耻，嘚瑟光荣！

所以我决定我要每天在简书上写一篇健身日记！并把它晒到朋友圈！结果，坚持写健身日记一个多月以来，阅读量竟然还挺不错的，有多个公众号向我约稿，有好几篇文章被转载！还收获了200多个粉丝！还有很多朋友专门留言或加我微信告诉我说喜欢我的文章！这种被认同和看到自己不断进步，变成了我前行的另一种动力！

2、坚持不要脸晒肚腩

曾经，一位又帅又可爱的教练朋友说过一句话，觉得自己哪里不满意，就要把它晒出来，然后它就会变得越来越好！

作为一个听话的学生，我欢乐的以这个名义给自己换了一批露肚腩的健身衣！然后我开始持不要脸的在去跑步的时候晒肉肉，去健身的时候晒肉肉，还在简书上晒肉肉！然后，我的小肚腩从1-20天的蜕变过程证明这一招是很有效的！

因为太不要脸了，结果90天的目标20天就完成了！所以该不要脸的时候还是可以不要脸的！

总结其中的要素：

第一：明确目标

第二：坚持做到4个要素，均衡饮食，跑步，健身，时间管理践行

第三：坚持得瑟过程和成果

听到这里，有的朋友也许会不屑的说，马甲线有什么用，不练也没关系！

我想说：

姐练的其实不是马甲线，是一种生活态度！

练马甲线过程其实是重新调整生活模式的过程，为了练马甲线，我们需要把生活方式调成健康模式。

在马甲线练成之日，你不止会收获更美好的自己，也会收获终身受益的健康生活模式。

我坚持不要脸练马甲线，20天就完成了目标，如果你也能为自己的目标坚持不要脸，又会有怎样的奇迹发生呢？

今天的分享就到这里了，欢迎你加健人姐姐的微信han31969937，我会邀请你加入我的减肥塑身群和世界各地的小伙伴一起交流如何打造完美身材、多彩人生！下期的节目更精彩，欢迎你继续收听！如果你觉得我的节目对你有帮助，也欢迎转发！