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181-《缺少这种脂肪,皮肤容易干燥、长皱纹、早衰!》音频脚本
家医说科普,健康才靠谱,家医君又跟大家见面啦!
这年头,大家都不希望自己体内脂肪多,又胖又不健康。想尽办法降脂减肥。
但是,体内脂肪是越低越好吗?
并不是。
那么,体脂保持在什么范围是标准的呢?
这里,先要告诉大家体脂率的概念。
体脂率,指的是人体内脂肪总量在体重中所占的比例。
按标准,成年男性人体脂率应为15%~18%,女性为25%~28%。
男性的脂肪量要求低于女性。是因为受肾上腺皮质激素、雌激素等影响,女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等;男性的脂肪会主要集中于腹壁和内脏,这些部位堆积脂肪,可以引发心脑血管疾病。
如果体脂率低于最低安全下限,就可能引起机体功能失调。
这个安全下限,在男性是5%,女性是13%~15%。
那么,体脂率太低,会引起什么问题呢?
1,如果儿童期体脂过少,会使视力发育受影响,生长发育迟缓,免疫力低下,容易发生感染性疾病。
2,成年人严重缺乏脂肪,皮肤会变得干燥,容易发生湿疹,皮肤有伤口时,不容易愈合。
3,女性只有在体内脂肪含量超过22%时,才能维持正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。当少女体内脂肪少于17%时,月经初潮就难以形成。
4,并不是体脂少就会变美。缺乏一定量的皮下脂肪,皮肤将失去弹性和光泽,整个人显得干瘪、皱纹多。
有些朋友可能会说,我也没有刻意节食减肥,是什么原因导致体脂少呢?
有以下几个常见原因:
1.运动强度过大,而营养跟不上。
比如陈意涵平时固定练跑,爱骑脚踏车。很明显,她的运动量较大,消耗大量的身体能量,但并没有摄入相应的营养,所以本来作为能量储备的体内脂肪,也被大大地消耗了。
2.一些消耗性的疾病:
如甲状腺功能亢进症、糖尿病、长期胃肠疾病、结核病和恶性肿瘤等。
听到这,有人就想问:怎样才能增脂?
答案是还得做运动
当然,首先要明确有没有潜在疾病,如甲亢、糖尿病等,有病先治疗。
对没有器质性疾病的低体脂者,必须增加有氧运动,如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、快节奏舞蹈、上下楼梯等。
在这些运动中,人体氧运输系统能供给肌体足够的氧,才会使身体优先动用脂肪氧化分解,供给人体能量,但在肝脏、肌肉贮存的糖原则不会明显减少。
运动的同时,咨询营养师意见,增加能量摄入,包括适量摄取碳水化合物和蛋白质等,让摄取食物的能量大于运动所消耗的能量,多余的能量能以脂肪的形式贮存起来,便能达到增脂的目的。
不提倡过多摄取高脂肪的食物,如动物内脏、肥肉等。
不过,体脂过高同样不是好事,可导致糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病。
临床上常使用体重指数——BMI,体重(公斤)/身高(米),²,来衡量肥胖程度。正常亚太地区人群的标准为18.5~23.9。
注意,未满18岁、强壮的运动员、怀孕或哺乳者、身体虚弱或久坐不动的老人不适用这样一个计算方法。
我是有节操、有态度的家医君。今天的分享就到这里啦!我们下期再见。
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陸小藝
失去dan性?
沐沐_pb
弹性,读音再来一遍
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弹性,tan