声音简介
身体扫描:体察身体每个部位当下的感觉,并全然接纳身体当下所浮现的任何感觉
静坐、静观
静观伸展:缓慢进行身体伸展
�非正式练习:
�呼吸,身体基本的律动,专注于呼吸的循环起伏以及呼吸情绪的关联;觉察呼吸可以把自己带回当下:
�行走静观:把注意力聚焦于脚与腿的感觉,感受全身移动的感觉
�饮食静观:仔细去观察手中葡萄干的所有
�静观沟通:学习觉察沟通过程中的微观与宏观,心里的想法与情绪、身体的感觉与讯息,将适当的可回旋的空间余地留给别人也给自己
音频列表
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