在这个练习中，首先是站立进行简单的伸展，然后是正念静坐。此练习的目的是去培育一刻接一刻的觉察，一种不评判的觉察。在伸展中，我们温和地去探索运动中的身体，只是一种探索和发现的态度，带着好奇去了解每时每刻在身体中升起的感觉，而不是带着动作是否超越个人极限的想法；在正念静坐时，将觉察的重点集中于对身体整体感觉的体验以及身体感觉的变化模式。
家在银河系
第一天