预备式:
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
两手托天理三焦:
上托、下落;上托、下落;
上托、下落;上托、下落;
上托、下落;上托、下落;(+)
上托、下落;上托、下落;(+)
上托、下落;上托。
左右开弓似射雕:
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓。
调理脾胃须单举:
上举、下落;上举、下落;
上举、下落;上举、下落;
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举。
五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正:起身、后瞧。
摇头摆尾去心火:
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
攒拳怒目增气力:
抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消:
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
声音简介
莘瀵右左
单数俗称开,双为闭。长练者每个动作可以做30次不累且感觉效果好。兼顾体弱者,考虑人体气血运行一遍的时长,我将每次按体总版练三遍的感觉,转换成前述单一动作的13次,来回动作7次。每节均保持开的姿态,整体八节保持闭合。天人合一,阴阳平衡,开闭照应。
王牛1961
这长度正好,做完有些累,原版太短
兰色天空333
太棒啦,天天听着练习!谢谢主播!
晴朗_orr
可以下载到卡就好了
lelf 回复 @晴朗_orr:
专辑简介中有。
晴朗_orr 回复 @晴朗_orr:
谢谢您!
盛达莉莉 回复 @晴朗_orr:
可以用手机录音功能,练功也不要多好的音效
莘瀵右左
加长是一种很好的尝试!点个赞!今天再试,做了两遍,感觉似乎还有很大的改善改进空间。一是每段的音乐连接感过于明显,建议如有条件,可否进行专门制作,以利段内音乐清晰一致干净。二是各段均以单数控量,1一13次、2一7回、3一7回、4一7回、5一7回、6一13次、7一7回、8一13次,较你目前的次回数均增加一点,让总长时间超过20分钟,让传说的人体血液8分钟全身流一遍,吃药后17分钟起作用,效果更好一些。三是速效请稳控好,总局版过快,福建版似更好。
lelf 回复 @莘瀵右左:
谢谢
莘瀵右左 回复 @lelf:
单数俗称开,双为闭。长练者每个动作可以做30次不累且感觉效果好。兼顾体弱者,考虑人体气血运行一遍的时长,我将每次按体总版练三遍的感觉,转换成前述单一动作的13次,来回动作7次。每节均保持开的姿态,整体八节保持闭合。天人合一,阴阳平衡,开闭照应。
lelf 回复 @莘瀵右左:
为啥是单数?
晴朗_orr
敬请老师具体指教一下,怎么下载到卡
lelf 回复 @晴朗_orr:
发私信给你了
lelf 回复 @高头日子:
在喜马拉雅听中下载的话,可以在图片中的位置找到。如果要下载到电脑或u盘,可以看专辑介绍中下载方法。
高头日子 回复 @lelf:
我点击下载了,但不知在那个位置可以找到!