八段锦25分钟加长版

预备式：
          左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；
          中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦：
          上托、下落；上托、下落；
          上托、下落；上托、下落；
          上托、下落；上托、下落；(+)
          上托、下落；上托、下落；(+)
  上托、下落；上托、下落；(+)
          上托、下落；   (+)
          上托、下落；上托。
左右开弓似射雕：
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；(+)
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；(+)
  搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；(+)
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；(+)
          搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓。
调理脾胃须单举：
        上举、下落；上举、下落；
        上举、下落；上举、下落；
        上举、下落；上举、下落；(+)
        上举、下落；上举、下落；(+)
上举、下落；上举、下落；(+)
        上举、下落；上举、下落；(+)
        上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧：
        起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；
        起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；
        起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；(+)
        起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；(+)
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；(+)
        起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；(+)
        起身、后瞧、转正：起身、后瞧。
摇头摆尾去心火：
      上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
      右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
      右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；(+)
      右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；(+)
  右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；(+)
      右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；(+)
      右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰：
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
  上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；(+)
      上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力：
      抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
      攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
      攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；(+)
      攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；(+)
  攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；(+)
      攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；(+)
      攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消：
      提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；
  提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；(+)
  提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；(+)
      提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。