反事实思维：如果当初…再努力一些就好了

喜马拉雅的听众朋友们，大家好！相信我们都有过这样的经历，明明要参加一场特别重要的会议、或者一次机会难得的面试，我们却偏偏迟到了。锤头顿足之后，我们可能会对自己说：“哎，如果今天早一点出门就好了。”其实，这种心理现象在我们的日常生活中屡见不鲜：我们的思维活动，常常不是聚焦于已经发生的事实，而是与事实相反的另一种可能性。于是，我们总是做出这样的假设：要是再努把力，CPA就可以一次性通过了；如果我没有得罪上司，或许这次获得职位晋升的就是我了。遗憾的是，这一切都停留在设想中，一切已成既定事实。

心理学家认为，根据发生的方向不同，反事实思维可以分为上行和下行两类。我们刚刚举到的例子都属于上行的反事实思维。对于过于已经发生的事件，我们总会设想，如果满足某一特定条件的话，就可能会出现比现实更好的结果。与之相比，下行反事实思维则意味着更为积极、正性的心态。让我们想象自己是一位奥运健儿，在赛场中挥洒汗水，并且收获了一枚宝贵的奥运奖牌。如果我们遗憾未能夺金，那么获得银牌与获得铜牌，哪一种情况下我们会更快乐呢？你可能会说，当然是获得银牌更快乐。遗憾的是，学术研究显示，获得铜牌的选手比获得银牌的选手要快乐的多。通过对运动员的微表情进行分析，学者们发现银牌得主往往是强颜欢笑，铜牌得主则更有可能是发自内心的开心。为什么会这样？这是因为，获得银牌往往启动了上行的反事实思维，人们会想：如果我正常发挥的话，金牌就被我收入囊中了。获得铜牌则通常会启动下行的反事实思维，人们会想：好险啊，如果我刚才发挥稍微差一些，就要与奥运奖牌失之交臂了。总结来看，与上行的反事实思维相比，下行的反事实思维不仅能增强我们的满足感，还会让我们对自己在工作和生活中的收获心存感激。遗憾的是，这种思维很少自发产生。

之所以下行的反事实思维很少会自发产生，是因为反事实思维通常是由令人不愉快的事件和情绪激发的。当我们在工作和生活中出现糟糕经历时，我们往往不愿意直接去面对。其实，哪有那么多的如果，即使可以重来一次、即使这一次我们拼尽了全力，也不一定可以改变结局。通常情况下，上行的反事实思维不仅不能解决问题，还会带来更多的负性情绪，比如后悔。这些负性情绪会激发更强的反事实思维、带来更多的负性情绪，如此循环，让我们在失落中逃不出来。

如果运用得当的话，反事实思维可以成为一种强大的思维工具。在上行的反事实思维激励下，我们下一次做类似的事情时，可能会考虑的更为全面、会做的更好。另外，在下行反事实思维的引导下，我们会对工作和生活的现状心存感激。如果你是一个内心非常强大的人，可以在上行与下行的反事实思维间取得平衡，那么恭喜你，你可以从对事情的反思中获得经验、汲取能量。不过，如果你容易陷入纠结和后悔，那么与其花费大把的时间进行复盘，不如聚焦于当下，用这些时间来提升自我。毕竟，让优秀成为我们的习惯，才是工作与生活中的制胜秘诀。