播音：于敏 张懿 编辑：瑞桢
于敏：hey，what‘s up！欢迎大家做客本期零号草坪，我是于敏。
张懿：大家好，我是张懿！
于敏：刚刚我们播放了一些采访，看得出来减肥确实是困扰当代大学生的一个难题。
张懿：没错那么今天呢，我和于敏，就来好好和大家唠唠减肥这个话题。
于敏：来来来我们先点题哈，大家别愣着了，赶紧拿笔出来记笔记了！减肥届只有一句话是真理中的真理，说起来也很简单，“管住嘴，迈开腿。”
张懿：这两个无论哪一个听起来都。。。有点难啊。
于敏：咱们细细展开来说哈，第一个管住嘴，这里可不是让你少吃或乱吃哦。
张懿：没错，很多时候特别是女生，一提到减肥就是朋友圈的减肥茶减肥药，或者就是干脆只喝水不吃饭的所谓“轻断食”这其实是非常错误的。
于敏：没错，这样的减肥方法不但不能对你瘦身有任何的帮助，甚至可能对身体有极大的损害。
张懿：且不说那些减肥茶减肥药有多少是让你恶心抑制食欲的东西，这些错误的方法还有可能造成人干呕啊乏力啊，女生甚至还会经期不调。
于敏：那么我们到底应该怎么管住嘴呢，这里就要引出几个关键词了，第一个是基础代谢，我们都知道物质是守恒的，人哪怕每天躺着不动也会消耗热量和脂肪，这也称作基础代谢，一般一个成年男性一天的基础代谢是1800卡，女性则是1500卡。
张懿：这也就是为什么我们需要吃饭进食了，既能满足身体所需营养，也能满足人体的代谢所需。
于敏：所以其实只要每日的进食摄入小于你的基础代谢量，长此以往你就一定会瘦的，只是根据人的体质不同所以时长也会有差距。
张懿：而且你想啊我们每天也不可能只是躺着不动啊，其他活动大大小小加起来怎么也得有个一千卡吧。
于敏：那么吃什么可就有讲究了，首先重中之重，就是戒糖，任何含糖的饮料，特别是碳酸饮料，还有巧克力啊薯片啊冰淇淋甜点奶油蛋糕啊，一律不能接触，它们可绝对是你减肥路上最大的敌人。
张懿：而且糖摄入多了，不但肥胖加速，而且肝脏压力变大，你的脸蛋上会涌起更多痘痘，而且人也会比单纯的胖来的更浮肿。
于敏：哇张懿你越说越恐怖了！
张懿：关于吃啊，其实还有很重要的一个概念就是Gi值，（Glycemic Index）——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，也就是人体进食后呀，身体血糖生成的应答状况。
于敏：其实说白了就是，如果食物GI值高的话，进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。
张懿：没错，而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，从而有效的控制血糖。
于敏：而且，GI低的食物非常容易产生饱腹感，还能帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
张懿：欸，于敏姐，GI值高的食物我知道，像蛋糕、饼干、甜点、薯类肯定很高。
于敏：不止你说的那些噢，其实面条，白米饭的GI值也不低。
张懿：真的吗，有段时间我每天晚上都煮点小面条当夜宵，还觉得不胖不胖，又不是油炸食品，结果半个月过去我就胖了4斤.哪有什么GI值低的食物呀，推荐推荐呗。
于敏：面条米饭容易胖是因为他们其实也是精加工的食物，那么反之当然就是粗粮啦，还有豆类乳类还有全麦食品就健康又营养，像我自己减肥时候就经常早饭全麦面包牛奶，晚饭啃个玉米或者红薯就ok了。
张懿：那说了这么多，来听首歌曲休息一下吧！（好的！）今天要放的歌呢是知名DJ Mako受拳头公司邀请，为游戏《英雄联盟》制作的电音《Piercing Light》，收录在专辑《战歌》中。
于敏：终于有自己在录零号的感觉了呀。
张懿：是吧，我们一会儿见~
于敏：欢迎回来~说完了管住嘴，接下来我们进入迈开腿环节~
张懿：是的，减肥期间的运动啊，其实很有学问。
于敏：没错，不过先不说学问啊，其实和吃一样，最重要的首先是你的意志一定要坚定，有多少人是办了健身卡下载了keep微博收藏了一大堆运动指南结果去了两三天就放弃了呢？
张懿：额。好像就是我。。。
于敏：所以，坚定了意志之后，接下来的第一步就是减脂了。
张懿：这个我知道，最有用的就是跑步和HIIT运动了对不对？
于敏：没错，HIIT其实就是高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
张懿：是的，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。”
于敏：听起来就感觉自己赚了一样哈哈哈。
张懿：其实跑步也是一个道理，都是有氧运动，不过关于跑步其实也有一个小技巧，就是不要一直匀速跑，而是快跑慢跑交替进行，这样也会和HIIT一样，提高你脂肪的燃烧效率哦。
于敏：不过说起运动呀，大家一定要注意噢，不要一上来就给自己定一个高标准的训练目标，而是要根据自己的身体制定适合的训练计划，再慢慢提升强度。
张懿：没错，就比如说有人长跑坚持不下来，就可以先试试跳绳和游泳，有的人不适应水上运动，也可以试着去学学跳舞呀。
于敏：那么既然有有氧运动，相对的，无氧运动也很重要，也就是力量训练。
张懿：嗯，这个大家就更可以自定义了，无论你是想瘦腿瘦腰瘦手臂，还是腹肌胸肌人鱼线，都有很多相应的力量训练，总有一款适合你。
于敏：这个每个人的需求不同条件也不同，我们就不给大家一一介绍啦。
张懿：是的，不过再给大家一个小提示噢，健身一定要遵循热身-无氧-有氧的规则，会让你更快更安全的瘦下来！
于敏：其实今天选择做这样一期和健身有关的节目呢，是因为我们看到了当代大学生有很多这样的需求，不过还是要提醒大家，我们每一个人的身体其实都是神奇的，令人惊艳的，无论现在的你是哪种体型，它都很棒，可以做到很多事情。
张懿：是的，健身是一种大家可以选择的乐趣，有的人可以在流汗中获得快乐，在健康简单的食物中得到满足，但其实只要不影响健康，无论你是什么样，都要好好的喜欢自己~
于敏：也不需要将自己的审美观念强加在别人身上对吧（嗯嗯）所以其实今天这期节目我们初衷应该是希望大家能学习到如何更好地照顾你的身体，因为这永远都是最重要的知识。
张懿：是的，那么说了这么多，最后就祝愿大家在这个冬天可以动起来，让自己成为自己喜欢的样子吧~
于敏：嗯嗯，祝大家这个冬天心有所愿，无所不至，播音于敏、张懿，代表编辑瑞桢，感谢您的收听，我们下期再见，拜拜~
歌曲清单：1.《我的恋爱狙击枪已经对着你的头了》——别网恋
2.《Piercing light》——Mako
3.《Piercing light》（徐梦圆remix）——Mako 徐梦圆
用户评论