【宅家放假篇Ⅲ】弹力圈健身法 | 6.蚌式开合

宅家健身法【器材篇】

宅在家里一样能练，本篇需要用到简单的家用健身器材哦！

科学运动能够减轻焦虑，放松身体，保持好心情！

一起跟着视频，运动起来吧~

6.蚌式开合（需用器材：弹力圈）
动作功能：锻炼臀外侧肌肉。
动作要领：弹力圈套于两膝关节；身体右侧卧，头枕右臂，左手胸前撑地；双腿并拢，屈髋屈膝；躯干挺直，左膝关节向上打开至最大幅度，保持 1～2 秒；缓慢还原。
动作训练：每侧 8～12 次，左右交替为一组，重复 2～3 组，组间间歇 30～90 秒。
注意事项：保持躯干稳定，双脚并拢。