1.序言·我推荐所有遭受人生困扰的人读这本书

序言

朗读者：张艳平

我推荐所有遭受人生困扰的人读这本书

“部分心理学”是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系，2016年9月，我和来自哈佛大学的临床心理学家、静观自我关怀创始人ChristopherK.Germer博士，带领中国第一届静观自我关怀师资培训。其间，Germer博士在给我们教练团队督导心理创伤疗愈课程时，介绍了IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统疗法，也叫作“部分心理学”）的创始人Richard Schwartz博士，并分享了现在国际心理学领域卓有成效的心理创伤处理方法—“部分心理学”。“部分心理学”使创伤疗愈的进程大大加快，而且在疗愈抑郁、焦虑、愤怒等方面都有显著的疗效，大大提升了人们的幸福感。我至今都清晰地记得Germer博士在谈及“部分心理学”时，眉宇之间闪烁着的兴奋表情，像哥伦布发现了新大陆一样。用最有效的方法帮助人们化解痛苦是我毕生的追求。Germer老师是我在世界心理学界最敬仰的、学识渊博、充满智慧和温暖，又知行合一的老师。他的推荐自然有了非同一般的分量，他大概看到了我满是渴望的眼神，心领神会地说：“我可以介绍你们认识。”2016年，在哈佛大学参加“国际关怀理论与实践大会”前，我第一次见到了Schwartz博士，我们一见如故。他是位非常低调、极具创造力、思维极其敏捷的思想家。他也是美国顶尖的家庭治疗师，与人合著的《家庭治疗：概念和方法》（Family Therapy:Concepts and Methods）一书是美国应用最广泛的家庭治疗教材。后来他创立了“部分心理学”—现在世界上备受瞩目的心理治疗方法。2015年，IFS被列入美国NREPP（National Registry of Evidence-based Programs and Practices，国家循证项目与实践注册系统）目录，成为美国国家医疗系统认可的疗法，也是美国医疗保险系统认可支付医疗费用的治疗方法。因为IFS（“部分心理学”）的核心理念与传统心理学有着划时代的不同，Schwartz博士在三十多年的探索和研究中，经历了许多的坎坷、痛苦甚至遭到非难，但是他对真理坚韧不拔的执着追求和勇气，令我对他有了更深的敬仰。我立刻开始跟随Schwartz博士学习，定期接受他一对一的督导，参加他亲自带领的小型IFS自我成长静修营。我认真地读了好几本他著的书，而《部分心理学》这本书我至少读了八遍。尽管我已从事心理教育和疗愈工作十八年，也帮助了许许多多的人，但在跟随Schwartz老师学习和督导的过程中，我对自己内在的“保护者”和“脆弱者”部分有了前所未有的了解，使我放下了我以为早已遗忘，但一直影响我的童年创伤，这深深地震撼了我。我认为“部分心理学”是继弗洛伊德精神分析理论之后最具革命性的心理学论著，具有划时代的意义。它为化解人类的痛苦提供了充满希望和力量的理念；更重要的是，它还有一系列有效的方法，使人能够放下过去，不忧未来，享受当下。太多的人背负了太多原本不需要承载的痛苦，而这本书的初衷就是让人们的内在世界得到解放，让我们远离痛苦，更好地生活。这正是我们翻译这本书的初衷。

我们都是生命奇迹的一部

概括来说，我们的内心世界主要由三个部分组成：保护部分、脆弱部分和真正的自我。保护部分：它是我们内心用来避免受伤的防御部分，是在生活经历中逐渐摸索出来，用来管理我们日常生活和行动的部分，比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。我们对自己的看法和世界的看法，很大程度上取决于这个部分。脆弱部分：它是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受，不喜欢这些部分，总是试图把它们掩藏或者消灭掉。“保护部分”和“脆弱部分”都是我们内心的部分，尽管它们都以自己的方式保护着我们，但如果让这些部分成为生活的主导，就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如，我们害怕孤单或被遗弃，怕自己不被认可，因此就会过度努力，或者讨好他人、委曲求全。“真我”部分：“真我”是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质：平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己，但是稍纵即逝，很快又被内心“保护部分”和“脆弱部分”占了上风。有的人也许从未体验过自己真正的状态，或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。那也不要紧。它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。而我们现在有方法，能够找到它，让它重新发光。

这本书会对自助助人者产生极大的启发

“部分心理学”的核心理念是每个人都具备智慧、力量和爱，来面对和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什么人，外表如何，内在都同样美好，彻头彻尾的美好和富足。只是不同的人生经历和痛苦，掩盖了我们原本美好的样子。我认为“部分心理学”（IFS）是现代心理学革命性的发展。“部分心理学”的革命性在什么地方？它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。它认为，这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态—如果你抑郁、焦虑，是因为抑郁、焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能永久地遮住阳光。“部分心理学”的创造性不仅在于它提出了现代心理学革命性的观点并发展壮大，还有一系列切实可行的有效方法，帮助我们从各种带有偏见、歧视、禁锢的观念中得到解放，看到生命的充实丰盈和希望，而不是让抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、羞愧影响自己的生活。

对于所有遭受各种情绪困扰的人，甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的伙伴们，我推荐你们读这本书。你会真正开始理解、接纳和爱上自己，并释放出你现在无法想象的力量，发掘你无法想象的资源。对于所有想助人的伙伴，我也推荐你读这本书。从了解自己、找到真正的自己，到了解别人、帮助别人找到真正的自己。作为助人者，我们能做的和要做的，就是从自身“真正的自己”的状态，激发对方回到“真正的自己”的状态。我们从来解决不了别人的问题，他们的问题也不需要我们解决，因为每个人内在其实都有足够的智慧、力量和爱，能够解决自己的问题。总之，这本书会对自助助人者产生极大的启发。愿所有人都能透过迷雾和乌云，看到青山绿水、蓝天白云。愿所有人都能面对各种人生境遇，回归内心的宁静、与人的和谐。