13 晚上助眠—老子《道德经》（赵世民朗诵）

    本专辑是为了方便《世民聊音乐养生》的听众朋友们方便播放，第一首叫醒音乐《沃尔塔瓦河》可以设置成“喜马拉雅APP”特色闹铃，其他曲目打开依次自动播放就可以了。

音乐生物钟是音乐养生创始人赵世民先生历经20多年总结的，用音乐代替闹钟（生物备忘录）来调节人的生物钟的一套非常好听而且对人身体非常有益的一套音乐和诗歌朗诵。

每天清晨用轻柔舒缓的音乐慢慢渗透到我们睡眠中慢慢将我们带醒，避免了闹钟将人惊醒的痛苦。

起床后伴着优美的音乐律动补水、排毒、梳头、扣齿、干洗脸（搓脸）、提肛、踩石子各5分钟左右，按摩刺激身体各部位的穴位让身体更加通畅舒服。

然后再唱上几曲（最好以唱巫音为主，要用真声，因为发巫的音身体共鸣更好）让身体更加兴奋能力满满。

伴着美妙的《田园》用早餐，会分泌更多的内啡肽（快乐素）即使粗茶淡饭也能吸收更好的营养。

午间休息可伴着泰戈尔散文诗冥想，晚上可伴着肖邦舒缓的《夜曲》泡泡脚，最好10点左右就上床睡觉，睡不着可听听老子《道德经》，既可学习古人的智慧又可助眠。