声音简介
山式
吸气 手臂向上
呼气 前屈90° 并掌胸前
吸气 右腿向后抬起 （战三）立背
呼气 支撑腿屈 上方腿往后落一大步 双手点地
吸气 双腿伸直
呼气 并掌胸前 保持 脖子拉长 双肩远离双耳
吸气 双手侧平举 脖子拉长 保持呼吸
再次吸气 双手前平举 双手超过耳朵
吸气 抬头看前面
呼气 落手于脚跟两侧
后腿弯曲90° 前腿伸直
吸气 小腿找鼻尖 往上抬
保持3个呼吸
呼气 前腿送出去一脚掌长 送出后后腿伸直
两腿超过120°
吸气 抬头
呼气 额头小腿内侧落地 保持321
吸气 抬头 前腿后撤一脚掌长
后脚脚跟内扣脚尖回勾
呼气 右手指尖落脚外侧 左手扶髋
吸气 转动左肩
呼气 看天 左手指向天 保持321
吸气 左手扶髋 右手前伸
呼气 前腿弯曲
五指点地后腿离地
吸气 转动左肩
呼气左手指天 看地
尝试！把下方的手飘起321
向后垂直落下后腿
回到山式，换侧练习
吸气 手臂向上
呼气 前屈90°并掌胸前
吸气 左腿向上抬起 立背
呼气支撑腿屈上方腿向后落一大步双手点地
吸气 双腿伸直
呼气 并掌胸前 保持 脖子拉长 双肩远离双耳
吸气 双手侧平举 脖子拉长 保持呼吸
再次吸气 双手前平举 双手超过耳朵
吸气 抬头看前面
呼气 落手于脚跟两侧
后腿弯曲90° 前腿伸直
吸气 小腿找鼻尖 往上抬
保持3个呼吸
呼气 前腿送出去一脚掌长 送出后后腿伸直
两腿超过120°
吸气 抬头
呼气 额头小腿内侧落地 保持321
吸气 抬头 前腿后撤一脚掌长
后脚脚跟内扣脚尖回勾
呼气 左手指尖落脚外侧 右手扶髋
吸气 转动右肩
呼气 看天 右手指向天 保持321
吸气 右手扶髋 左手前伸
呼气 前腿弯曲
五指点地后腿离地
吸气 转动右肩
呼气右手指天 看地
尝试！把下方的手飘起321
向后垂直落下后腿
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