05-1分钟肩颈疼痛消失

一、颈椎解剖结构复杂，神经血管分布丰富。脊柱生物力学方面，上承头颅，下连胸廓。

二、造成脊柱病的关键是骨盆，另一个就是颈椎。

三、 颈椎病在研究中发现又是百病之首？脊柱犹如一条龙，正面垂直、侧面S型屈曲。”简单来说垂直可传递力量，屈曲可起到缓冲的作用，自然标准的曲度分解了人体的重量，保护了内脏，缓解了大脑的震荡。而人体之所以能直立行走，从生物力学方面，脊柱的四个自然的“S”形曲度，构成了躯干与下肢的杠杆力作用

 四、经过研究发现，人在出生三个月后，脊柱出现第一个弯曲——颈曲屈度，因而能够抬头；六个月的小儿形成了脊柱的第二个弯曲——胸曲屈度，因而能够坐起；一岁时小儿的脊柱形成了第三个脊柱弯曲——腰曲屈度，因而能够行走。一岁以后，小儿骶曲屈度发育得更加完美，可以奔跑、跳跃自如

六、正常人的颈椎所承受的压力约6 kg，当颈椎受力歪斜的时候，例如头往前倾斜五公分，颈椎就必须承受15 kg的压力

七、表明错误的姿势所造成的伤害，不仅局限于颈椎本身，还包括颈椎所引起的头痛、呼吸困难、心肺功能退化降低，因此证明疼痛是结果，而不是原因。身体疼痛的根本原因与不平衡有着直接的关系

八、我们来看一看影响颈椎的一些肌肉

九、例如：头前倾时嘴巴就会微微张开，鼻子吸气比较困难，故此身体便会利用肩膀和颈部肌肉帮助呼吸。这就是慢性肩颈疼痛的主要原因。

十、推墙测试

推墙1：让头前倾，下巴抬起来用力推墙

推墙2：保证头向后（尽量与背部成为一条直线），下颚内含。

在推墙

您会发现抬头很难用力，很摆正姿势后，我们的力量就像通了电一样自动运行了

十二、治疗：让椎间隙恢复原有的空间，椎间盘恢复到原有的位置

十三、脊柱灵活法（呼吸）

为了避免辅助肌肉发挥作用，我们先练习双手体后抓椅子的动作

吸气胸腔适度的向前向上，呼气胸前向前、向下、低头、（地包天）下嘴唇包住上嘴唇

5组左右

十四、两侧呼吸

做法：颈椎和肋骨有着直接的关系，下面我们来练习扩张式呼吸。

扩张时呼吸是指雄和下方的左右扩张的呼吸方式，属于胸式呼吸法

胸式呼吸法的好处在于，比腹式呼吸更容易维持腹部的稳定，腹部的稳定术语动态中的平衡，在生活中有很重要的意义

  坐到椅子上，挺直脊柱，双手放在胸廓的两侧

自然呼气，鼻子吸气使其扩张，双手对扩张的地方施加阻力

5组以上

十五、体式：地包天上抬下巴

1、      坐姿，右手从下巴处想胸骨方向推，双手在胸口上方锁住该处肌肉，地包天，抬头。3组（地包天照片）

十六、体式2：悬挂地包天

 坐姿，身体在椅子前方，用枕骨下方的地方来搭在椅子背面上，颈椎有悬挂感觉，身体发力，往下用力，感受反作力的同时稍加适度的力量，保持30秒，自然呼吸， 顺序为正中间，左边右边还原（悬挂照片）

十七、体式3：上抬手臂式

1、      对颈椎功能恢复的推荐方法，就是舒展肩胛骨的相关肌肉，改善肩胛骨的可动性是缓解颈椎疼痛的不二方法

2、      站立将脊柱正中靠在墙角处，曲手肘，垂直，上下运动。向上成Y  10组（靠墙照片）

十八、颈椎调整放松法

 仰卧屈膝，枕下垫垫子、一本书的厚度，使之下颚内含，保持放松状态）

石运龙：直到昨天，还是经常收到来自大家的微信消息等，许多人希望我们可以帮助他们解决疼痛或者给予治疗上的建议

消息大多写的是：

1、      瑜伽缓解颈椎都练习什么体式？请您有时间一定要回答，但是不着急

2、      练习瑜伽时、生活中、家庭成员等腰经常痛，没有办法日常生活，每天都觉得很无助。

3、      结合事业与身体的状态，对世界没有太多的希望

以上的消息真真切切的表明了很多人在承受精神压力的同时，还倍受各种疾病的痛苦，

在交谈中，许多案例无法正常生活、与没有更多的时间来练习，希望我能给一些建议，来缓解身体的痛苦，

必定人体的疾病不是一种原因产生的，其类别、形式很多，因此我们为了帮助更多的人，我们听得瑜伽理疗精髓

才有此诞生。

  最后，衷心感谢各位听众，谢谢大家