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亲爱的朋友,欢迎您。今天是2020年5月6日。我是播音员——李黎霞。今天,我为您播报的主题为:《立夏中医养生手册》。
男孩果子:五一快乐!女孩雪儿:嗯,五一是国际劳动节。果子:五二快乐!雪儿:咦,五二不是什么节。果子:五三快乐!雪儿:咦,五三也不是什么节。果子:五四快乐!雪儿:嗯,五四是中国青年节。果子:五五快乐!雪儿:咦,五五也不是什么节。果雪儿中医幼儿园东方先生:今年的五月五日啊,是中国24节气之一的立夏节气。 “孟夏之日,天地始交,万物并秀。”五一之后,迎来五四;五四之后,迎来立夏。二十四节气之立夏节气,天地之间,万物繁茂,一派欣欣向荣。立夏立人,养生养心,作为致力于国学特色、中医特色的幼儿园及家庭建设的品牌机构,果雪儿就为各位园长、幼师及家长朋友,分享下立夏时节养生保健的话题。 第一,立夏时节,饮食养生要注意。立夏之后,温度攀升,心气渐强,肝气渐弱,相应的,饮食养生要注意三个方面。 第一个方面,要保证肠胃功能正常。建议一,及时补水,以防缺水导致中暑、中风等症。建议二,多进稀食,早饮奶、午喝汤、晚食粥,生津止渴,清凉解暑,补益身体。建议三,清淡饮食,多食新鲜果蔬,比如丝瓜、龙须菜、冬瓜、西瓜、桃子等。建议四,少吃油腻食物,容易上火,造成身体内外皆热。 第二个方面,要护心养心强心。建议一,坚果具有强心护心作用,平时可以稍微吃一些,比如核桃、花生、腰果、桂圆等。建议二,苦味入心,可以吃一些苦味食物,比如杏仁、苦瓜、莲子、百合等,可以养心安神、除躁祛湿,清心明目。建议三,果雪儿推荐五种养心食品,谷类、猪心、牡蛎肉、莲藕、蜂蜜。 第三个方面,适当增酸,以补肾助肝。西红柿、山楂、葡萄、杏、乌梅……都是适宜的酸味食品,止汗止渴,可使皮肤适当收缩,具有收敛、固涩作用,还能增加食欲。但要指出的是,饮食以适为宜,人体最好保持弱碱性,所以也不应过食酸物,以免消化功能紊乱。 第二,立夏时节,午休不可少。养生要顺应自然变化,立夏后天黑得更晚了,天亮得更早了,相应的,我们的作息,要晚睡早起了。然而,由于晚睡早起,睡眠时间被大大压缩,就容易造成睡眠不足,“夏打盹儿”。午休的时间段,气温最高,人体容易出汗,大脑供血相对减少,人也就容易昏昏欲睡了。所以,午休就变得特别重要。一般来说,午休不宜过长,成人以半小时到一个小时为宜。果雪儿要指出的是,午睡前,不要吃得过饱;午睡中,切莫贪凉而睡在风口处,以防着凉生病;午睡后,不要急于起来,可以再“磨蹭一会儿”。 第三,立夏时节,运动要适当。立夏之后,伴随着气温升高,人体自然容易出汗。事实上,适当出汗,可以降低体温,也可以排毒美容减肥。立夏之后,最好的运动时间就是一早一晚了。选择一些运动量不要太强的项目,慢跑,打羽毛球,打乒乓球,打打太极……果雪儿还要指出的是,夏天运动之后,不宜立即喝冰饮,也不宜立即洗凉水澡,以避免不必要的伤害。 第四,立夏时节,安心养神。“暑易伤气”,“暑易入心”,立夏到来,因为天气原因,人们往往心燥不安。《黄帝内经》指出:“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”也就是要我们淡去声色欲望,少些名利诱惑,抛除贪心杂念,静心清心,自然无忧无虑,一如天真顽童。立夏养生,更要做到戒骄戒躁,戒贪戒妄,戒火戒怒,“心静自然凉”。 第五,立夏时节,警惕冰箱空调和风扇。一方面,冰箱内取出的食品,千万不要立马就吃,以避免对肠胃功能造成伤害。另一方面,免疫力低的人群,尤其是一些关节炎患者,建议不用或适度使用空调和风扇。 第六,立夏时节,常备一件长袖衣。五一之后,街上流行短袖起来。但是,这个时节,早晚气温变化也还是非常大的。果雪儿建议大家,最好常备一件长袖衣,尤其是早早上班的地铁一族,以确保自己的身体不受凉。另外,服装一旦有了汗渍,需要及时清洗。
关注中医启蒙,关注学前教育,关注家庭幸福,这里是果雪儿国学教育频道。今天的播报就到这里。果雪儿——天天见。
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