上节课我们介绍了三伏天艾灸的注意事项，这节课我们继续介绍制定艾灸计划，以及艾灸后的调养方式，帮助大家保持住艾灸带来的好状态。
即使今年闰中伏，满打满算，三伏天也只有四十天。要最大效率地利用好三伏天，改善体质，需要制定好适合自己的艾灸和养生计划。
先说制定三伏天艾灸计划时都要遵从的原则。
首先是在初伏、中伏和末伏当天，也就是7月16日，7月26日和8月15日这三天，尽可能增加灸量。如果当天没时间多灸，可以在最靠近这三天的休息日里尽可能多灸。初、中、末伏当天， 都是天地能量发生转换的时刻，此时静心艾灸守神，可以减少耗散，而且疗愈身心的效果更强。
其次是不可以一整天都躺在床上艾灸，要适当配合混元一气等养生功法。经曰，动则生阳，静则生阴，如果连续几天都是一整天躺在床上艾灸，过于安静，人体的经脉之气的循行也会受影响，升降出入的气机也会为之不畅，进而出现身体局部一团火的郁热表现。健康的身体是阴阳谐和的，在三伏天里用艾灸调理身体，也不能违背调和阴阳的大原则。
第三是不要制定一份任务过于繁重的养生计划书。有的朋友担心没能充分利用三伏天，制定计划书时精确到五分钟一个单位，这样的安排很容易受一点突发的事情影响而无法执行到位。执行不到位时，又容易耿耿于怀，以至于心中一直有所牵挂，不是在担心后面要做什么，就是在懊悔前面没有做好什么，这样子频繁动心起念，给身体造成的负面影响也是很大的。
所以，一份合格的三伏天艾灸改善体质的计划书，是让人可以放心执行的、兼顾阴阳的个体化安排。
而要做到个体化，就需要对自身的体质有清楚的认识。
认清自己的体质，最不建议的做法就是拿很多指标去对照自己的症状，企图就此把握住自己的体质特点。这样子做，有几个弊端。第一是容易得出好几个体质结论，人的体质固然可以同时混杂几种体质，但总是以一两种体质为主，得出自己的体质同时是好几种体质，就容易无所适从，不知道该如何入手调理自己的身体了。
第二是容易给自己贴上标签，在调理身体的过程中，有过于主观的心理锚定，在身体出现新的变化时，没能及时调整，更好地调理好体质。譬如气郁体质，守着膻中艾灸一段时间，效果不错，此时出现外感症状，是否应该继续守着膻中灸，还是要优先处理好外感问题呢？很多养生爱好者在此时此刻很容易疑惑，很需要专业人士及时的指导。
因此，在制定适应自己身心的三伏天调理体质的计划书时，最好能寻求专业人士的帮助，让计划书更切合自己的实际情况，疗愈身心的效率也更高。
除了制定计划书，并且按照计划定时定量艾灸外，影响三伏天艾灸调理体质效果的重要因素，还有灸后的调养。
最重要的灸后调养是好好睡觉。艾灸是唤醒元神出来疗愈身体，而深度睡眠时元神的工作效率是最高的。艾灸后要好好睡觉，早睡早起，别熬夜。
其次是节欲以养心。我们每天都会接触各种各样的信息和新奇事物，勾得自己心神浮越，暗地里已经消耗身体非常多的气血。就如歌里唱的一样，“得不到的永远在骚动”。我们在夏天里可以多闭目养神，闭上眼睛同时感受身体内的细微变化，锻炼自己精神内守的能力。养得多，耗得少，精神自然逐渐向好。
第三点，需要好好忌口。夏天的水果很丰富，加上天气很热，冰镇饮料和水果确实诱人。大多数水果都容易生湿，冰镇之品则需要身体更多的阳气去温化它们，这些食物吃多了，都会阻碍我们改善体质的大计划。所以，要管住自己的嘴，才容易在三伏天后收获体质改善的硕果。
第四点是调情志。现代社会，觉得自己焦虑、抑郁或者强迫症的人越来越多，特别是都市白领，没有适当而有效的宣泄情绪的方式，不良情绪日积月累，身体疲惫不谈，心理压力大到崩溃也有可能。调情志的要点，一在于尽早处理，受了点内伤赶紧处理，或倾诉或哭泣，不要憋着；二在于不走心，总在尝试冷眼旁观，仿佛别人指责的不是自己，而是在自说自话，不往心里去，自然少受伤。
最后要提醒一下，人体的体质是在长期的生活之中慢慢形成的，如果三伏天过后，就抛下改善体质的计划书，重新回到玩儿命拼事业、冲项目的紧张节奏之中，没有适当的放松和身心修复方式，那三伏天好好艾灸得来的身心巅峰状态，会很快回到亚健康的老路上去的。
也就是说，如果你在原先的生活里，慢慢形成了现在的体质，那么，必须在原来的生活之中做一点改变，才能够维持住健康的状态。对于三伏天艾灸之后，身心状态已经蛮不错的朋友，这一点点改变很简单，需要每天抽出一点时间艾灸一下，大概半小时到一小时，就可以维持住三伏天艾灸带来的好状态了。
改善体质是个缓慢的过程。虽然慢，但隔一段时间回头看，又感觉变化真大。根据我长期的观察，很多人彻底改善体质，需要一个四季轮回的过程。一年时间里，每天都在灸，身体每天都吸收充足的能量，适应了种种节气的变化，生、长、化、收、藏的能力得到重新的锻炼，跟上天地的节奏不再是一件难事，第二年整个人都好过来了。
所以，从这个三伏天开始，密集艾灸一段时间，灸出好状态来。三伏天后坚持每天抽出一点时间来艾灸一下，维持住好状态。这样子坚持一年，明年夏天一起见证一个升级完成的自己吧！
我是南岛，期待这个三伏天，与你一起用艾灸唤醒自己的元神，改善自己的体质。
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三伏灸