每天进步一点点，坚持带来大改变。
我们要给大家分享的书是《终结拖延症》。
有读者自嘲，“我至今还没走上人生巅峰，大概是因为得了拖延症晚期不治之症”，拖延症患者做事的时候总有一箩筐的理由和借口，比如原来计划好了早上8点背单词，一看时间，哎呀已经8点零5分了，过点了，先玩会手机，等9点再背吧。
拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作，以及如何在30分钟内做完8小时的工作。甩掉拖延症，你可以做更多事情，活得更加精彩。本书作者克瑙斯基于几十年的研究经验，对拖延症做了全方位的分析，让你可以重新评估自己的行为并做出改变。
①
『斩断拖延思维』
“待会再做”的心态，就像一张借据，让以后再来为现在买单。可是每当借款到期时，甚至不用等到那时候，你就会发现利息十分高昂。怎样才能斩断拖延思维，成为一个干练、高效的人呢？
这里介绍一个方法：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
比如离截止日期只有2天了，你还没开始写财务报告，你的预期是自己具备良好的写作和财务报告分析技能，可以提前完成它。干扰你行动的因素是电视剧和手机，拖延的后果是会被领导批评，不利于公司对你的评价，与升职加薪的目标背道而驰。最后列出可操作性的干预措施，可以是关掉手机，马上打开电脑，也可以是再给自己一个小时的娱乐时间，然后集中精力写报告等等。
回想一下，以往你拖延的时候，是不是只停留在，“怎么办，我还没开始做”的层面？这个方法提供了一个框架，用于收集关于拖延事件的相关信息，不仅需要你总结，反思，还要列出可操作的方法。拖延思维是一种自动化的习惯，当你全面了解拖延过程并进行反思，就具备了摆脱它的条件。
②
『练出情绪肌肉』
拖延带有强烈的情绪因素，当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候，会产生不舒服的情绪信号，比如恐惧和焦虑。有的人之所以一直拖着不去做某件事，就是因为面对任务时感到焦虑，一直在逃避。
终结拖延，需要练出“情绪肌肉”，建立弹性和韧性，抵制那些阻碍高效工作的冲动。情绪是很容易分辨的，你很清楚自己什么时候高兴什么时候紧张焦虑，当你发现自己正在拖延的时候，请关注自己的情绪反应，问自己两个问题：第一，你的感觉如何？第二，你怎样回应这种感受？
情绪状态会促进行动，当开心时，你会积极地做事，当痛苦时，你会不惜代价逃避，不想做事。所以，当你拖延的时候，可以通过听音乐、运动、吃零食等方式，赶走消极情绪，调节出积极的情绪。
另外，还可以通过脑海中想象某种情景来培养情绪。演技派演员们有这样的经验，如果你要表演开心，就在脑海中想象让你开心的事情。在拖延的时候，利用回忆或者想象培养愉悦的情绪，遏制住逃避做事的冲动。
③
『逆向规划』
所谓逆向规划就是以未来的视角看现在，想象自己度过了一段非常有成效的时间。对美好结果的向往和想象会给你很大的动力，帮助你战胜拖延。
现在很流行健身，假设你也报了一个健身班，为期一年。那你就可以从一年后这个时间点出发，回想你是如何通过完成每周3次，每次一个小时的锻炼来实现完美身材的，比如：
004我锻炼了一年的身体，不仅减掉了20斤，穿上了自己喜欢的衣服，精力还更加充沛了。
003我每周都会按时按量完成运动。
002如果某天有不可抗的因素，就调到那一周内的某一天完成。
001今天下点小雨懒得出门，小雨不是不可抗的因素，而且今天不去健身房的话，后面两天可能会加班没有时间补回来，所以，今天我一定要去健身。
当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
总结一下，世界上最让人感到安慰的一句话是“我也还没开始做”，漂亮的计划，不漂亮的执行，让很多人既浪费了时间，又陷入无尽的焦虑中。只有对自己的拖延症进行全方位分析，重新评估自己的行为，运用斩断拖延思维、练出情绪肌肉、逆向规划等方法，才能终结拖延症，成为一个既干练高效又优秀的人。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哦。
参考书目：《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯
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