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我们要给大家分享的书叫《我的情绪为何总被他人左右》。
这是心理学大师埃利斯的代表作，如果你不想被情绪牵着鼻子走，或者让别人成为你情绪的操盘手，那这本书非常适合你。
今天，我们给大家分享三点精华内容。分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。
①
识别坏情绪
坏情绪分为四种，我们经常会遇到，出现任何一种，都有可能让你无法很好地处理事情。
过分烦躁
包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。比如你在重要的面试中紧张到说话颠三倒四，逻辑混乱，手都不知道放在哪里好；再比如，对新来的领导非常抵触，一向他汇报工作就下意识地皱眉头，开始心烦意乱，毫无疑问，此类情绪会让你受制于这些事和人。
过分生气
包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。比如你最近工作特别繁忙，每天都加班，压力特别大。有一天，另一半抱怨你最近回家太晚，你一下就火了，把手里杯子往地下一摔，大喊大叫说，我还不是为了这个家！这类情绪特别容易让你失控，像一匹脱缰的野马。
过分抑郁
包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气。恋人提出分手，整天以泪洗面，沉溺于其中无法自拔，别人怎么劝都听不进去；事情没做好，被领导在会议上点名批评几句，一天都郁郁寡欢，做事没精神，感觉同事都在笑话自己；过分抑郁就是看不开已经发生的事，非得自己给自己再添点堵。
过分内疚
包括悔恨、懊恼、自责。比如正在读高三的小明，某次模拟考试没考好，就狠狠地责怪自己平时不用功，考试前又没认真复习，觉得对不起家人，怀疑自己不是念书的料，走在路上都抬不起头，过分内疚其实是对自己进行攻击，自己先把自己拖垮了。
怎么判断自己的情绪是不是“过分”和“过度”呢？作者说，大多数情况下，你都能本能地识别出自己的反应是否过激，有时候你只是不愿意承认，但你心里明白得很。
②
坏情绪的来源
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。
沙漠中两个迷路的人，都只剩了半瓶水，一个人说，惨啦、惨啦，只剩半瓶水了。另一个人说，太好了！还有半瓶水，有水就有希望！结果前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方，后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。
再比如，一样是接到临时加班的通知，如果你想的是，老板又在剥削我，真是倒霉，那接下来的加班时间你一定很郁闷；如果你想的是，看来老板还真是离不开我啊，那就会开心地忙起来，还带点小小得意。
所以说，面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择。
③
调教坏情绪
情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。
警惕绝对化
绝对化是让自己跑到一个信念的极端里，比如，我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展，如果不是，就太可怕了。避免绝对化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大的压力和期待。
警惕概念化
概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。比如，男朋友刚刚凶我，一定是不爱我了。对方没回我微信，一定有猫腻。概念化好比只看一本书的封面，就判定一本书好坏一样不靠谱，告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。
警惕糟糕化
糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重，常见句式是“万一......就......”, 比如，万一我这件事做不好，就前途尽毁了，万一他不喜欢我，就永远无法获得幸福了。其实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
对这三种非理性信念要警钟长鸣，一旦出现，马上调整。
最后，我们来简单总结下，当坏情绪来敲门，你该怎么办？
第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
总之，活得越理性，才能活得越高级，你的情绪，由你自己主宰，今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。
参考书目：《我的情绪为何总被他人左右》[美] 阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis) [美] 阿瑟·兰格(Arthur Lange）。
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