在今天的冥想练习中，我们将继续巩固冥想技术，同时调整心态来应对冥想中的走神。
① 本期音频，包括 深呼吸 引导，较为细致，未必能在一次呼吸内完成，大家要找到自己的呼吸节奏。每个人呼吸的节奏、长短，各不相同，引导只是提示要领，以你的情况为主。
② 本期：13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释。
禅
正念
呼吸冥想
专注力
自律
集中注意力
提高工作效率
Cico
脑科学
训练大脑
在今天的冥想练习中，我们将继续巩固冥想技术，同时调整心态来应对冥想中的走神。
① 本期音频，包括 深呼吸 引导，较为细致，未必能在一次呼吸内完成，大家要找到自己的呼吸节奏。每个人呼吸的节奏、长短，各不相同，引导只是提示要领，以你的情况为主。
② 本期：13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释。
禅
正念
呼吸冥想
专注力
自律
集中注意力
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曼谛悟思丨禅与冥想
走神，是冥想中非常值得观察的情况。走神能够折射出很多内心的动态。 一些冥想者容易把走神作为一个“问题”，要去克服，“认为专注呼吸是好的，走神多是个问题”，这也是一个判断,是想法制造的分裂。 冥想，是从整体上感知内心的活动，观察这一切，包括走神，那也是内心的一种动态。 在冥想中，所谓关注呼吸，是以呼吸为锚点，但同时也保持对外部环境和内心活动的觉知，可以用“边缘意识”来形容。（这个词不重要，重要的是你自己的观察和感受。） 冥想中，我们去感受呼吸的起伏。这时候，大脑里，可能会有想法浮现。意识到它们的出现，然后轻轻地把它们放下，继续随顺呼吸。不仅冥想如此，生活中，也可以时常体会这种状态。
生紫烟_yk
大家有总是自动退出吗？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @生紫烟_yk：
要不要检查一下手机的 自动待机时长？在设置中。小观没有遇到这个问题……
听友64217107
用鼻子吸，用嘴吐，是吗？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @听友64217107：
用鼻子吸气，用鼻子呼气，全程都是鼻呼吸。平时，用鼻呼吸，也比较好。
生紫烟_yk 回复 @听友64217107：
我以前也是鼻吸嘴呼
果来滚滚
做到一半被打断，应该继续还是重头来过？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @果来滚滚：
都可以。放松一下，回到呼吸，冥想就即刻开始了。 一段引导冥想只是一个形式，不执着于它。不在意 不介怀 谁来打扰都没问题。
曼谛悟思丨禅与冥想
冥想中，等到内心相对清净的时候，可能走神一小会，你就意识到了，这时，可以观察一下什么想法浮现了，第一个走神的想法是怎么出现的，想法是怎么跳转的……但是，当走神很多的时候，还是先放下，回到呼吸上来。因为那时候，分析走神，还是在走神。 当你的心越来越安静，你会更容易观察到想法的运动，你自然就知道了，为什么不做无用的判断，为什么理解语言的本质，为什么内心的清净这么难。 冥想是放松、自然、观察，不控制，任想法来去，我们不断回到呼吸，感受呼吸。在这个过程中，你一定会有所发现。
羊小居
仪式感是给身体最适度的感知和暗示！一支蜡烛，点上熏香！来一场冥想