如何避免“猫头鹰”式作息时间？
一、早睡早起
规定睡眠时间
设置起床时间
二、 睡前半小时避免使用电子设备
褪黑素的减少影响睡眠
三、 睡前保持情绪稳定
不激动、不生气
四、健康休息时间
7:00 起床
7:20 早餐
10:00 做困难的事情
11:00 可吃水果补充营养
12:00 午餐
13:00 午休（不宜过长）
16:00 可喝一杯酸奶、促进肠道消化
19:00 适当锻炼
20:00 适当放松
22:00 洗澡
22:30 睡觉
【主播介绍】
张美老师：新华心语室联合创始人、幸福家庭推动者、家庭教育实战讲师
主播：美美老师
责编：JMEI
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