第106期：名师教你打造坚实腹部，快速练出马甲线

名师教你打造坚实腹部，快速练出马甲线

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有很多朋友在练习体式时受限，大多是因为缺少核心力量，那么如何加强呢，今天每日瑜伽echo教练来给大家分享一组加强核心的练习，只有把韧带和核心力量加强了，我们才可以轻松和安全的完成更多的体式。

如果将我们的身体比作树，首先我们要根基稳定，像树根一样深深扎根于地，这样才能吸收大地的养分，其次树干要粗壮有力，笔直稳定，这就像我们的核心区域一样，如果核心力量不足，树干中间都是空洞，那这棵树肯定不能枝繁叶茂。核心区域有广义和狭义之分，我们今天只浅显的说一说腹部核心练习的一些方法，希望对大家有所帮助。希望我们的生命之树能挺拔生长，顶天立地。

1.弯曲双腿抬离地面，绷直小腿与地面平行，膝盖靠近胸部，腰背挺直向后倾斜，双手置于腿部两侧。

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2.仰躺于垫子上，双手十指相扣抱住后脑勺，抬起头部，后背肩胛骨离开垫面，左腿离地45°， 右腿弯曲，上身向右侧扭转，左侧手肘去碰右脚膝盖，左右交替练习，此动作十个来回为一组，做三组最好。

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3.仰躺，双腿弯曲下沉胸腹上方，双手抱着小腿胫骨，抬起额头贴住膝盖保持。

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4.仰躺，手脚都绷直抬离与地面垂直，拉起后背头与肩胛骨离开地面，向上延伸到极限，多加停留。

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5.躺在垫子上，手掌辅助后脑勺，肘关节拉开与身体伸展成一条直线，双腿并拢绷直，侧腰用力带动双腿离开垫子，抬到极限，多加停留，左右交替练习。

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6.肘关节作为支撑，两个脚掌上下重叠，胯，侧腰用力向上提起臀部离开垫子，另一只手可以叉腰也可抱住后脑勺，多加停留，左右交替练习。

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7.换手掌支撑。

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8.俯卧于垫子上，双手，双腿打开与肩宽，同时向上抬高离开垫子，只用腹部作为着力点，多加保持。

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9.肘关节平板支撑，不要塌腰，翘臀，多加保持。

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越来越多的人已经认识到，强大的核心肌肉力量是一切运动的基石，它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力。无论你是喜欢跑步还是喜欢打羽毛球、打篮球，核心肌群都是你一切动作的基础。即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度，你也需要锻炼核心肌肉力量，因为四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。瑜伽能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。瑜伽会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。更多练习关于马甲线修炼的课程可在每日瑜伽APP中了解。

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