文：艾扬格
乐：群星 - Immerconcentr 3.mp3
诵：航帆
参考内容：
这个体式能够加强手臂的力量，增加腕部的灵活性，还能锻炼腹部器官
方法/步骤
脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。
弯曲双肘，身体下压，膝盖绷直，脚趾蹬地，使下巴、上臂、躯干、双腿与地面平行，保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。
身体回到地面上，放松。
文：艾扬格
乐：群星 - Immerconcentr 3.mp3
诵：航帆
参考内容：
这个体式能够加强手臂的力量，增加腕部的灵活性，还能锻炼腹部器官
方法/步骤
脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。
弯曲双肘，身体下压，膝盖绷直，脚趾蹬地，使下巴、上臂、躯干、双腿与地面平行，保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。
身体回到地面上，放松。
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听友226831443
四柱其实很多人做不到的
航帆乐读 回复 @听友226831443：
尽力就好。
M大萌萌M
真的好难🤯
苏珊_宝妈
练了2周，还是起不来
航帆乐读 回复 @苏珊_宝妈：
不用急，循环往复练习，会有进步！
依然8188
起不来怎么办
航帆乐读 回复 @依然8188：
加油，慢慢来！