怎样在经历一次糟糕的训练体验后，重拾信心

2023-05-03 08:34:2910:03 4483

所属专辑：智胜健身 | 高效减肥与增肌

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用户评论

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胜子溜溜

以长时间投资的角度坚持下去，阶段性提升，加油

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沉鱼_4a

你好老师，请问通过握推，导致一边胸大，肩小，另一侧胸小肩大，我想应该是这一侧肩膀代偿大，胸部发力小导致的，这种问题该如何改善呢，要降低重量吗

2022-01举报回复 2

Ellann 回复 @沉鱼_4a：

可以尝试改用史密斯机，或是推胸肌，推一个整体重量，同时增加单侧弱的的负荷训练

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Ellann 回复 @沉鱼_4a：

改哑铃找下感觉，小重量，多重复，关注发力感

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沉鱼_4a 回复 @沉鱼_4a：

平时做握推的时候就是史密斯机，右侧胸肌发力感不如左侧，所以右侧肩膀代偿比较多，训练后感觉右侧肩膀明显比左侧有疲劳感

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大芠

老师说的太对了。我去年在健身房硬拉时把腰闪了，恢复了好久，也没有彻底好，是腰肌劳损，现在能练习了，也是小心翼翼，只能保持原来重量，不敢加重。

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Ellann 回复 @大芠：

谨慎前行，不放弃

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sophia_jiayou

Allen～可以辛苦分享这次分享开头的歌曲的名字么～好好听😂 感谢～

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Ellann 回复 @sophia_jiayou：

以后找时间在订阅号里发出来哈

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Ichaival

Ellan老师，说到训练体验，想起来有个朋友说自己有所谓的“有氧成瘾”，貌似就是有氧运动成习惯而且如果一几天不进行有氧运动就浑身难受，而且会非常担心自己有氧耐力变差而影响情绪，不知道是什么体验……貌似他最近因为工作原因很久没有时间跑步也闷闷不乐。请问这种问题大部分是心理上的，还是有氧耐力真的很容易退步?如果真的要停段时间有氧运动，以前的水平能保持多久，希望能求解

2020-12举报回复 3

Ellann 回复 @Ichaival：

心肺能力，保持在5-6天一刷，就可以较好的维持

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