每年11月7日或8日，是二十四节气的第19个节气。此时太阳位于黄经 225°，为立冬节气。对“立冬”的理解，不能仅仅停留在冬天开始的意思上。
追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，寓意“建立、开始”。但“冬”字就不那么简单了，《说文解字》上说冬为“四时尽也”。如此看来，立冬不仅代表着冬天的来临，确切地说，立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。
立冬，标志着冬季即将来临，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，生活起居要顺应这一规律，做出相应的调整。适量运动不可少。
冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前可适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等运动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也会增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑出血等意外情况。
晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。调节好睡眠时间。
在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般在太阳升起即阳气生发时再起床。
立冬的养生原则
潜藏阳气
冬天天寒地坼、万木凋零，是生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
驱寒就温
入冬以后气候寒冷，宜驱寒就温，衣着应以温暖舒适为原则，保暖的衣服犹如养生之妙药，但也不可穿太厚。
冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪的人群，不适于阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。
立冬后补肾为先
立冬后天气渐渐转寒，人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。可见，数九寒冬若欲御寒，首当养肾。肾阴虚者，应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进行滋补，也可服用知柏地黄口服液。
肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可服用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊为佳。
保持心态平和
在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”。“藏”的意思是人在冬季要保持心情平静，要学会调控不良情绪，心中的不良情绪可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。
立冬养生运动：长跑
长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，可使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。
因此，长跑能对心肺功能产生较好的作用，长跑锻炼可使人精力充沛、体力增强。长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。
长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。
初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、机体状况及运动时间长短等差异，因此反应不同。
心率是运动强度直接的尺度，运动中心率不应超过平静时的心率加60次。运动后心率恢复正常，翌日应不感疲劳为宜。每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这样开始长跑才不会感到气喘。
跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前方摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸。长跑每周至少要进行3次，每次时间在30～40分钟。
如果间隔时间在3天以上，则要从较低的强度开始恢复。除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动，应经过减速、步行、放松肌肉、逐渐消汗，恢复平静状态，不能突然停止跑步。
立冬易犯感冒、冠心病
立冬时节患感冒，姜糖苏叶饮疗效佳
立冬时，地表还存有一定热量，人体还不会感觉太冷，但冷空气已具有较强的势力，有时会形成大风降温，并伴有雨雪的寒潮天气。
寒潮天气是诱发流行性感冒的重要因素。因为人体上呼吸道突然遇上干冷空气的刺激，会引起血管收缩，导致黏膜分泌的免疫球蛋白减少，为感冒病毒入侵机体及繁衍提供合适的条件。
治疗方法
风寒感冒时可喝姜糖苏叶饮。取紫苏叶3～6克，生姜3克，红糖15克。将生姜洗净切丝，紫苏叶洗去尘垢后一同装入茶杯内冲入沸水200～300毫升，加盖闷5～10分钟，再加入红糖趁热饮用。
妙方巧治本季常见病——冠心病
寒冷的天气可引起体表小血管的痉挛和收缩，使血流速度减慢，血液黏滞度增高，加重心脏的负担，使心肌缺氧加重。严寒、低气压、温差大的恶劣气候，会使人体处于一种应激状态。
低温刺激易使人体交感神经兴奋，心率持续加快，血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，引起心绞痛发作和心肌梗死发生。因此严寒季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。
治疗方法
茄子方：准备茄子250克，去皮青豆6克，酱油10毫升，花椒4粒，精盐2 克，食用油适量。茄子洗净去皮，切成块放入热油锅内，再放入去皮青豆、酱油、花椒、精盐，小火烧至茄子、青豆烂熟后食用。
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