第三章 整合-9 正念行走之僵尸

听友498928319

1看，看前面驶过的汽车、走过的人群、前方和两侧的树木、楼房，远处的天空、云朵，飞过的小鸟，落下的雨滴。2听，听汽车驶过的轰隆声、鸣笛声，熙熙攘攘的人群声，远处的鸟叫虫鸣声，风声雨声。3闻，闻空气的味道，可能夹杂着汽车尾气、泥土的气息、花草的清香、蛋糕店传出的香味、垃圾桶飘出的异味。4感，感受微风拂面的感觉，感受双脚交替前行的感觉，鞋子和地面接触的软绵绵或硬邦邦的感觉觉。

无可奈何花落处

他周围发生的事情。由于你当时的交通情况， 也就是路边的风景。你留意事物的颜色，形状。事物的动态和静态。只管去看，不必留意你看到了什么？然后再把注意力转向声音。也许是你的脚踩在人行道上的声音。还有车辆路过您的声音。也许是树上的鸟叫声。你把注意力转向气味。请你留意心灵。你这些气味让你想起了某地，某物或某人。你最后注意躯体感觉。能感受到温暖的样。大雨风是每走一步就跟触到地面的感受。就是胳膊在身体两侧摆动的感觉。肩膀和膝盖带来的。以一件事物更迭替代由于重心如何从左侧转移到右侧？脚跟触到地面时作为觉醒的起点。

无可奈何花落处

练习吧，行走冥想。行走之前，请你留意身体的感觉。你是感到身体沉重，还是轻盈？僵硬还是放松？留意一下自己行走的姿势。一下自己的举手投足。不要改变自己的行走姿势。只需要体察行走的感受。呼吸一样。走非常自动化和条件反射化。观察和留意你的行走。

无可奈何花落处

一起侃大山不是前方，不要和任何人视线结束。冥想要做到专注与放松之间的平衡。配置的僵尸。人还会报警，这奇怪的行走方法。行走名校，只需要正常走路就可以了。