不管你在做什么，不管你在经历什么，不管你深陷怎样的情绪，不管你有多么忙碌，不管怎样，你都可以选择当下。清晨醒来，和身体一起苏醒，当下一切都又是新的。不管发生过什么都已不在，把过往交给过往，当下又如婴儿一样鲜活。
洗脸时与水融为一体，没有过去没有未来，只是单纯地让水流经了你的肌肤，体验它的轻柔纯粹、干净有序。刷牙时没有左顾右盼，只是单纯地清洗每一颗牙齿。走路时让脚融入大地，每一步都走得稳稳当当、扎扎实实。坐地铁公交时，不管外面多么的嘈杂都不会影响，当下心无旁骛，只是单纯地坐着或站着，与那份宁静融为一体。穿衣时用心抚平每一道折痕，服服贴贴地穿在身上。扫地抹桌时，让心与那正在打扫的地面、与正在抹着的桌子融在一处。
工作时，处理事情时，给散乱不安的心念一些时间，不着急不慌忙，摒除情绪，只是单纯地工作着。生病时，感受那个不舒服那个难受是怎么穿越你的身体，打扰你的思绪？愤怒时，感受那股力量是怎样迸发，又是怎样地停歇？欢乐时它又是怎样地牵动着你？当夜晚降临，一切又不复存在，你与床、与黑夜、与大地融为一体，让自我彻底地安息。
练习，对于当下的练习只是为了看见，那一切你所认为的正确与不正确只不过是头脑的妄念，那一切你所遭受的幸运与不幸终不过是一场经历。练习，练习这颗心回归当下。时时处处，处处在在，看似有许多路、有许多事、有多种情绪、有许多的选择，最终只能回归当下。当下的话，当下的事，当下的抉择，当下的发生，最终我们都必须面对自己，走入当下。
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