第一节：
1、吸气9秒+呼气9秒 做9次
2、闭气18秒
3、缓吸（放松呼吸3～6秒）
4、深呼吸（吸18秒+呼18秒）
单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。
注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。
气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。
谢谢大家的支持
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听友230069494
可以站，站桩可以让冲开血栓
1332820siid
鼻息鼻呼，不同于冥想的鼻息口呼，要求高一些
大头说话
老师是鼻子呼和吸吗？感谢老师
1332820siid
天天练习，持久坚持✊
我的青草
打卡第二天，经常6月21
听友23839458 回复 @我的青草：
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