减脂塑形极慢速跑要点碎碎念_一路繁花_免费在线阅读收听下载

慢慢跑才减脂又塑形，要点分析。
前一周分享了关于有效减脂极慢速跑的内容，有小伙伴练习之后提出了不少的问题，今天就在这里就我个人训练时候关注的各种细节一并做个集锦吧^_^

1 关于跑不慢。
这个问题我认为是两个方面：
一是你心底里会觉得跑步不气喘嘘嘘就不能称其为跑步。日常里的走，更注重的是跨步，也就是主要以小腿前伸完成的功能动作，同时在前腿前伸跨步时后腿并不用蹬地发力产生腾空的力学功能。
你的身体只在执行唯一一个大脑发出的指令，那就是赶紧跑完。
想想，这是不是就是你不是不能慢，是你没让身体慢的原因所在。

2 关于为什么要关注呼吸。
这是大家提出的问题里的top2的内容。人类只有通过呼吸与自己的身体才能逐渐的与身体内在真正的节律有了沟通的可能。
当你把专注力放在呼吸上时，特别是刚开始的时候，你是特别难跑得快起来的，因为大脑需要不断发出指令让你的注意力集中在呼吸和自己在跑步时候的身体感觉上，同时这也是特别好的专注力训练内容。

3 关于方向。
这个问题是很多小伙伴忽视的。也就是说，如果你是围绕着一个环形跑道跑步时，需要以一个定量的距离不断改换方向，以五公里距离，第一公里你可以用慢慢溜达走的方式，让身体缓慢的热起来，告诉身体你要开始了，然后第一个2公里顺时针跑，接着第二个2公里逆时针的跑。
原因在于，环形跑道跑步时身体总是在一个方向做离心运动，所以你的身体从脊柱到整个重力线总是向着一个方向有一定程度倾斜的，

4 穿什么鞋的问题。
我很认真的建议就是，并不用太厚太贵的跑鞋。原因在于，慢跑时足掌落地足够轻和缓，尽量减少刹车这种伤膝盖伤脚踝伤骨盆的制动效应。而足底如果有足够的力量与柔韧，其实那就是人体对脚踝和膝盖最好的保护。
所以，请选择日常走路穿的橡胶底的跑鞋就可以了，同时还建议跑步的时候穿跑步专用的压缩袜。

5 落地声音的问题。
体重比较大的小伙伴，本来身体里那仅有的肌肉量拖着脂肪量超标的身体已经岌岌可危，你还要重重的踏地，来增加骨骼的损伤么？
所以，请一定记得，轻落地，那么，注意了轻落地了你还能快的起来么？

6 极慢速跑能塑形么？
这是我为什么很推崇和无比推荐极慢速跑的根本原因。
因为跑得足够慢，足够专注，跑步过程里抬膝送髋蹬地跨步的每一个动作你都可以在大脑里一一的一遍一遍指导身体，也感知身体，所谓的跑得对的意义，就在于，你的每一个动作都指向你想要达到的目标。所谓的，无论总在我的摄影，还是运动上的那一句口头禅：就是用途决定操作。

未来里，我会就不同的关于大家想要知道的身体塑形的内容，落实在每一个极其简单容易操作的练习内容上一一分析，细细解说，今天的分享就到这里啦^_^

又是美好的一天，愿太阳撒在迎着春日轻风的你，轻轻慢跑的脸上，身体上，还有未来里^_^

减脂塑形极慢速跑要点碎碎念

减脂塑形极慢速跑要点碎碎念

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