你知道吗？
现在很多朋友都在被自己的啤酒肚困扰，其实我们知道肚子越大的朋友来讲，你的脂肪肝是严重的。脂肪肝其实跟很多的三高，慢性病，癌症是有关系的。
希望大家要好好让你的肚子能抗发炎。
hello 大家好，我是林恩，所谓精致淀粉，英文叫 refined sugar，精制淀粉和精制糖，吃到肚子里面去呢，它会经过肠道的黏膜吸收，会变成糖，变成糖之后会发生什么事情呢？当身体血液里的糖开始很高的时候，身体为了降这个血糖，胰岛素会开始分泌，胰岛素分泌后就会把血糖压下去，当压下去，这些糖就会被送到脂肪细胞，送到肝脏去储存。
如果说你常常吃太多，这种精致淀粉或糖这类东西，你的胰岛素呢就一直分泌把它压下去，一直分泌往下压下去。
这种会造成严重的叫血糖震荡。当你这么多的精致淀粉或糖都运送到肝脏里面去。可是肝脏储存的东西太多了。他没办法就变成肝糖，变成脂肪。当脂肪比例到达一个程度就叫做脂肪肝。
所以很多人说我又不吃太油，为什么会有脂肪肝？因为你吃太多精制淀粉，太多糖的食物，我们的身体的胰岛素就把它放到肝脏去储存。用脂肪的形式储存下去。所以呢为了要减少脂肪肝，减少啤酒肚，精致淀粉还是少吃吧。
我们以前认为发炎叫急性发炎，大家知道有伤口，红肿热痛叫急性发炎。可是我们现在知道万病的根源和慢性发炎有关系。所以你觉得日子过得很好，没什么特别问题。
可是吃下去的食物是让你发炎的话，你身体会慢慢得老化，身体的自由基就会增加，甚至细胞老化会加速，会容易得癌症。
那什么东西容易造成一些发炎？
第一个就是一些加工食品，加工食品加了很多的防腐剂，添加剂，还有这些加工的过程当中，改变了食物的原来的样子。所以这种东西吃了会容易发炎。
第二个我们常吃太多油炸的东西，虽然炸的酥脆的食物吃起来很疗愈，可是这个高温油炸之后会酸败，酸败就是油的脂肪开始退化，会老化，会变成不好的脂肪。
这种坏的油到身体里面去就会容易发炎。
第三个一些烟熏烧烤的食物。这种东西来讲要特别小心，因为它会造成食物形成像丙烯酰胺
，多环芳香烃这些致癌物质，它也会造成发炎。
所以我们要怎么样吃一些抗发炎的食物呢？
第一个推荐大家就是蔬菜，蔬菜跟一些水果里面含的纤维是有抗发炎，他会在肠道里边提供一些我们需要的益生菌，产生一些短链脂肪酸对身体的肠道粘膜抗发炎是有帮助的。
第二个我刚刚讲过坏的油，也有好的油，比如说我们说烹饪的油，像冷压橄榄油，或者说苦茶油啦，这类都是抗发炎的。含Omega3 和 omega9脂肪酸。
另外吃鱼，鱼肉，富含omega3脂肪酸的这些中小型的海鱼。但如果假设你是吃素，那紫苏油，亚麻仁籽油，都含有丰富的omega3脂肪酸。
另外富含植化素的，不管是一些蓝莓等莓果类的里面花青素含量都很丰富，还有每天呢吃一小把坚果啊，如果你没有过敏的话。坚果里面带来的好油还有微量元素，锌啊，硒啊，都是可以协助你抗发炎。
所以在这些食物当中来讲，如果善用一个技巧。选择抗发炎食物，避开引起发炎的食物。我相信在身体的抗衰老过程当中是帮助非常大的。
第三点，喝水，人百分之七十水构成的，所以喝水非常重要。喝进去的水会促进我们细胞的流动和营养素的传递，同时促进我们一些毒物的排泄。
尤其对我们现在常吃到的塑化剂和重金属的排毒非常重要啊。我们喝水或者运动排汗之后，汗一流这些毒素都会带出去。再随时补充水上来，对身体来讲非常好。
还有我们喝水之后呢，我们身体的血浆会比较不那么粘稠。尤其冬天天气冷，早上起床的时候不喝水很容易中风，容易心肌梗塞，所以喝水是太重要。
现在有研究发现一天大概走八千步，你的心脏疾病会减少12%，脑部退化，也可以降低大概15%，预防这个失智。
每天日行八千步以上的话，一些癌症的发生会下降。原因是因为我们在walking走路的过程当中，你的大腿肌肉是训练的。
大腿肌肉强化之后呢，他对于我们这个血管是有帮助。我常讲一句话就是肠道是人第二个大脑，大腿肌肉是人第二个心脏。
所以当我们常走路之后呢，强化了我们大腿肌肉，你的心脏好像会有一个类似辅助心脏的帮扶作用。这个帮扶的作用就是大腿肌肉的作用，对于血压的平稳和心脏的收缩是有帮助。
另外当我们走路之后的，肌肉活化之后，对身体的胰岛素它的敏感性是增加的。胰岛素敏感性增加之后他帮你降血糖的速度跟效率也会特别好。
所以呢我们现在的这个生活形态，都很舒适，属于久坐的生活形态比较多。所以如果能够利用肌肉机会多走路。多爬爬楼梯，对我们的肌肉流强化辅助心脏都很大的好处。
还有很多人都会有一个问题就是骨质疏松。那骨质疏松另外一个好朋友叫做肌少症。
很多人骨质密度还没有开始疏松的时候，肌肉已经开始少了。所以我常常讲说肌肉和骨头关节是好朋友，现在很多人有退化性关节炎，其实呢。你先把你的的大腿的肌肉先锻炼好。比如说股四头肌，我呼吁大家有时间可以练习简单的深蹲，练核心的肌群。
这个对于我们长远来讲，我们的大腿肌肉稳定之后，可以强化你关节。那关节如果不稳定，肌肉少的话，它会一直磨损。但是当你关节旁边的肌肉就有越稳定的时候呢。关节就不容易磨损，自然而然你退化性关节的情况会改善。
所以如果你要预防这个关节的退化，先把这些重要的肌肉训练起来。
人要抗衰老，肠道先不老。
我有很好的肠道我的身体的代谢就会运行非常顺畅，就不容易老化。但是如果说肠胃包括肠子旁边的肝胆老化了，腹部脂肪多了，老化就会加速。
所以呢希望大家用以上生活形态对自己的肚子好点，不要让太多脂肪放在里面。
让他们有很好的食物进去，这样子这边调好了，你的全身细胞健康了，身体抗发炎抗衰的功能强大了。
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