如何解决哄睡难题

分享果果是如何从需要抱睡、奶睡和趴睡，并且落地即醒，转变为可以自主入睡的经验。

我是谁？

      大家好，我是张蕾。

      我最近多了一个角色，就是果果的妈咪。作为新手妈咪，我和果果一起遇到了我生命当中很多新的议题。那第一个对于我跟果果来讲，最重要的议题就是关于如何哄她入睡。在趁果果睡觉的时候，我想梳理一下有关这个议题的相关经验。

为什么想要梳理这份经验呢？

       这段时间我投入最多的就是和果果相处，希望有个记录能够见证这段时光；在休产假期间，跟着阿秋和廖小文的陪读会进行内在成长的学习，希望自己不断输入的同时可以进行输出；而我的输出如果能对其他有需要的新手妈妈有一点借鉴意义那就更好了。

哄睡的背景介绍

      生下果果后，除了在医院主要是我和22照顾果果，出院回到家的第2天，月嫂就到家帮忙照顾果果。那月嫂在的26天当中，果果除了喂奶的时候和偶尔玩耍的时候跟我在一起，其它大多数时间都是跟月嫂在一起的。新生儿主要是吃奶和睡觉，所以我当我喂完奶，果果常常就会入睡，交给月嫂后，我其实不是非常了解之后果果的睡眠状态是什么样子的。

      月嫂走后的第一天，剩下我跟我的妈妈来照顾果果。那一天真的可以说是鸡飞狗跳，因为发现果果没有办法在吃饱后躺在床上自己入睡，我和妈妈基本一天都在哄睡果果，进入不断哄睡的一个状态，抱着她睡着——放在床上醒——再继续抱睡——放床又醒，不断地进行这样的一个死循环，那一天我和妈妈都非常的辛苦。

      月嫂走后的第二天，我妈妈就回老家陪外婆了。我婆婆过来帮忙，但是喂奶和哄睡的任务还是主要由我来承担。于是，我尝试用各种各样的方法来让果果入睡，除了果果睡前最想要的奶睡和抱睡，我会用我自己觉得最不累对她身体也比较好的趴睡（果果刚出生的时候如果哭闹，我就让她趴在我身上），慢慢进入搂睡（不站或坐起来抱，而是躺着搂入怀）和拍睡。

       月嫂在的时候，我也曾在喂完奶果果入睡后，去看看果果，发现月嫂在抱着果果入睡，我也质疑她这样的做法，担心会不会养成抱睡的不好习惯。月嫂说因为果果开始慢慢长大，会有一些不安全感，所以才需要抱睡。那对于我来说，安全感是一个很重要的议题，所以当她这么讲的时候，我也没有反驳。月嫂走后，我自己去带果果的时候，才发现抱睡真的是一个非常累的事情，让身体本来就没有很好的我非常疲惫，全身酸痛，也没有时间可以做其他的事情。我在反复哄睡的过程当中也出现过崩溃的状态，崩溃完后找抖音，学习哄睡后如何不落地醒的方法，还是有些效果。那我后来是如何把果果需要不断哄睡、落地即醒的状态调整成她自己一个人躺在床上也能自主入睡的状态呢？

处理哄睡的经验分享

第一、抱睡和奶睡是需要而不是问题

       其实我一开始认为抱睡奶睡是非常不好的一个习惯，我很希望把果果培养成一个能自主入睡同时形成很有规律的作息习惯，我给哄睡特别是奶睡贴上了“坏习惯”这个标签。所以那段时间上抖音查了很多如何改掉抱睡奶睡坏习惯的方法，那时候果果在睡觉之前发出想要奶睡的信号时，我都是坚决的不喂他奶，如果哭闹就抱着，不哭闹进入浅度睡眠就放到床上。

       后来突然有一天，我想通了：奶睡其实并不是一个问题呀，因为从果果出生开始，不就是常常吃着奶入睡嘛？所以果果在想睡觉前找奶是非常正常的现象。在想通了这个问题之后，果果每次在睡之前想要奶睡的时候，我就没有那么坚定的说“不可以”。我会试着先抱会她，看她能否入睡，如果不行再喂她，看她是想要喝奶还是只是想含着奶头入睡，那通常呢，果果含住奶头后会喝几口，然后就不动了想入睡，这个时候我就会把奶头抽出来，让她自己入睡。理解和接纳果果的行为后，就不再用负面视角进行评判，发现抱睡和奶睡是需要而不是问题，接下来就要采取行动。

第二、改变哄睡落地醒，延长哄睡后的睡眠时间，从浅度睡眠转为深度睡眠

      改变哄睡落地醒，抖音上有分享很多经验，对于我来说好用的一个的是，抱睡后让果果侧躺在我身边，双手放在胸前，我按住她的小手，她会不容易惊吓醒，她小一点的时候也会用包被把她裹起来再放下，也试过用玩偶和被子环绕在她身边，营造出有人在她身边的感觉。现在果果自主入睡后，已经不需要这么做，她喜欢把小手举高高或是把胳膊摆成一字型睡觉。

     把果果抱着睡着放在床上后，她会睡一会儿很快又会醒，那这个时候也不会很着急的把她抱起来，尝试慢慢的安抚她，跟她说：“妈妈在身边呀，妈妈在这里哄你入睡。”我会搂着她，然后拿胳膊环绕着它，有的时候这么做果果会慢慢的安静下来并慢慢地入睡，但有的时候呢，还是会哭闹，想要让你抱起来，当她哭闹的时候，我还是会把她抱起来，再反复重复之前的流程，尽力去安抚她。我常常跟果果聊天，我一直认为果果在我肚子里的时候就能听懂我说话。

      果果在没进入深度睡眠之前，我会在旁边看着她，当她完全熟睡之后，整个身体是非常放松的状态，可是在浅度睡眠的过程当中，她的小手还是会有点紧张的握着拳头，我通常会一只手握着她的小手，感受她的放松度，另外一只手会有节奏的、轻轻的、慢慢的拍打她的身体，直到她睡熟。

第三、建立睡眠的仪式感和有助睡眠的环境

      果果在吃奶和睡觉的时候我都会放音乐。白天不会刻意保持安静，晚上会注意不发出大的声音，一般七点钟左右会洗澡，洗完澡喂奶，喂完奶就关灯睡觉，同时放音乐。每天保持这个流程，有时洗澡时间会提前或延后一些。只要洗完澡，就会找奶，吃完奶，关上灯，听着音乐，她就知道要开始睡觉了。现在果果有时候是吃饱奶，有时候是自己玩累了，然后自主睡觉，旁边通常是要放着音乐的，如果不放音乐，有时候还是会醒来。晚上睡觉要关灯！有些老人会怕宝宝睁眼看到一片黑暗容易吓到不关灯，这样不利于形成宝宝识别白天和黑夜，果果之前晚上8点到12点期间开灯睡觉总是醒来，后来我关灯她才比较好睡。

       睡眠的环境尽量是她熟悉的环境，果果现在睡觉主要是两个地方，一个是我们的大床，另一个是她自己的小床。如果晚上睡觉的时候醒来，不会跟她玩会继续拍睡她，之前果果总是醒，睡眠不是很规律，醒的时候我婆婆会逗她玩，认为她不困，我后来跟婆婆说晚上她醒来不要跟她玩，白天醒才跟她玩，睁着眼不代表她不困，她只是希望被哄睡。仔细观察果果的表情动作，时间长了就知道是代表什么，才能在这个懂得的基础上协助她养成好的习惯。

有关哄睡的所思所想

       不用刻意去达成网上所渲染的“好宝宝”要有的行为习惯，是不是需要哄睡的宝宝就一定不是好的宝宝？或者是带需要哄睡宝宝的妈妈就不是一个好的妈妈？千万小心，不要给自己道德绑架。我之前在哄睡方面体力不支、睡眠不足，生成一些挫败感，觉得为什么有的妈妈她带的宝宝是不需要哄睡的，我带的是需要的，就会觉得自己做得不好。其实，佛系带娃也挺好，宝宝不睡，那就不睡喽，等她困了自然会睡了，结果比过程重要，只要宝宝健康长大就好了，但是我没有这个体力持续哄睡，也不喜欢这样没有规律的生活，所以还是坚持要和果果形成新的行为习惯。

      其实，没有一模一样的宝宝，带宝宝也没有一个统一的固定的行为准则，如果有，那也是探索出妈妈跟宝宝之间最舒服的那个方式是最好的行为准则。所以我分享的这个经验也仅仅是适用于我和果果之间，这样的方法并不一定适用于每一个宝宝和妈妈，因为每一个宝宝都是非常独特的，每一个妈妈也是非常独特的。另外，所有的方法和技巧都是为妈妈和宝宝服务的，不要让这些方法堵住了妈妈和宝宝之间情感的流动。

       与建立好的行为习惯相比，满足她的需要，建立安全感我觉得是第一重要的事情。仔细观察她的行为，在理解为何会有这样行为的基础之上，再尝试去调整她的行为模式。不是把现象当作是问题，如果当作问题，会很容易让妈妈感觉到焦虑，急于要解决问题，没错，说的就是我啦。有的时候宝宝出现一些情况是一个很自然的生理现象，你不去管它，它可能慢慢的会消失。可是如果妈妈很焦虑的话，可能会强化宝宝出现这样的现象，而且宝宝也会感觉到妈妈的那个焦虑的情绪，试想一下一个焦虑的妈妈，那她面对宝宝的时候，还会不会经常笑呢？会不会经常很轻柔的讲话呢？照顾好自己的情绪，才能照顾好宝宝。

       进行经验分享，不是说我和果果之间的相处没有困难，我是模范妈妈，恰恰相反，就是因为有困难，才摸索出来关于哄睡的经验，就是因为我是一个普通而平凡的妈妈，那份经验才更加真实落地。果果现在不是完全不需要哄睡，而是自主睡眠的时间越来越长，哄睡时间越来越少。

        希望各位新手妈咪形成属于你和宝贝最舒服的相处状态，照顾好自己哦！