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练习文本：
在实际工作中，有人说不了多久的话嗓子就干痒疼痛，甚至完全嘶哑，久而久之声带就会面临严峻的健康问题，但是有的人却能讲上一整天也不见累。
现在，请你跟我一起完成以下几个步骤的练习，并熟悉流程，在每次大量用声前都请这样做一遍。
第一， 放松的张嘴吸气
你将感受到一股凉凉的气息撑开了喉咙，喉咙感觉松松的。保持这个放松的感觉，发“a”。这时我们发出的就是柔和的虚实声。它既不是特别有锐度的纯实声，也不是失去张力、没有底气的纯虚声。而是虚实结合的声音，既有虚声的柔和也有实声的扎实，是让声带最轻松的一种发声状态。
注意运用深呼吸，不要耸肩，不要憋气，保持喉咙放松、张开的感觉。试着说一些非常美好的语句，每一句之前都可以放松的张嘴吸气，起音柔软，去感受声音的通畅、放松、优美。
（放松、张嘴吸气）从明天起，做一个幸福的人
（放松、张嘴吸气）喂马，劈柴，周游世界
（放松、张嘴吸气）从明天起，关心粮食和蔬菜
（放松、张嘴吸气）我有一所房子，面朝大海，春暖花开
同时注意气息和口腔积极，不要上、中、下全松了。
第二： 气泡音
气泡音是非常经典的护嗓方式，是所有专业声音从业者都熟练掌握的秘籍。它可以作为大量用声前的热身运用，让声带先运动起来以便适应接下来的用声工作，也可以在喉咙感觉疲劳时作为按摩。
吸气、口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到喉部震动声带，发出一串较低的、断续的，像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定，始终如一，气息平稳、气泡大小一致，颗粒感越明显越好，不要憋气。如果中途没气了，或感觉气泡音明显走样了，只需要自如的换气接着做。
气泡音也可以检验我们的声带是否处在放松的状态。如果发不出气泡音，或者发出的气泡音不如示范中松弛自然，而是憋着的、紧绷着的，就说明声带是紧张的。气泡音就是用最小的气息量按摩松弛状态下的声带。
初学者如果发不出气泡音可以尝试先轻轻发一个低音“a”，然后逐渐减小音量、降低音调，到最低处就就会出现气泡音了；或者试一下早上醒来时发气泡音，这时我们的声带是最放松的，比较容易发出气泡音。
接下来，要从用声习惯、饮食习惯以及生活作息习惯3个方面来说。
用声方面：
在说话的时候可以适当的放慢自己的语速。说话快的人更容易累，因为语速快时容易呼吸变浅，情绪激动，让喉咙锁紧。因此适当的让语速交替、增加停顿，不但能减少声带受损，也能使语言更动听。
要杜绝一些不良的发声心态问题。比如有些男生他们过于渴望低沉、磁性的嗓音，有些女生追求清亮的声音，他们不尊重自己的声带条件，也没有经过科学的训练，只是通过压喉或提着声音说话来实现他们理想中声音状态。我们要在舒适音区的基础上去进行声音的起伏变化，并且要用到方法，用气来带动声音。
还有一点特别关键，如果上呼吸道感染了，类似感冒、咽喉炎，一定要尽量停声，要休息。因为这个时候声带是充血的，再过度去使用就容易产生病变。
饮食方面：
职业用嗓人群需要管住自己的嘴，少喝过热过冰的饮料，多喝温开水，保持喉咙的湿润。
“水蒸气”也是很好的保养嗓子的方法，它可以帮助减轻声带的肿胀。嗓子特别疲劳时，可以在脸盆或杯中倒入热水，张嘴呼吸蒸汽。
少吃油腻、油炸食物，这些对于喉咙的伤害较大，职业用嗓人群应尽量避免。咽喉有炎症期间一定要避免辛辣食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃太饱，防止在睡觉的时候胃酸反流伤害我们的声带。
生活习惯方面：
避免熬夜、晚睡。对于长期用嗓的人而言，不足的睡眠会对声带造成一定的伤害，也不利于它的放松、调整。
要增强体育锻炼，适度的进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，也可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染。
没有必要的话，不要时不时用力的咳痰、清喉咙。有些人已经养成了开口就清一下喉咙的习惯，表面上清完喉咙会使声音暂时通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤。建议平时多用气泡音这样温和的方式来进行。
蓝宇ly
这不是一个悲伤的故事吗，用甜美的方式感觉不太合适