正念静心语音引导：身体扫描呼吸

身体扫描练习是乔卡巴金教授在《正念：此刻是一枝花》一书中提到的正念练习中的一种方法。其练习的目的，并不是要达到什么特殊境界，而是要与身体的每个部分在一起，觉察每个部位的感觉。因此，不需要期待什么特殊效果，只需要如实地觉察、观照，试着放下一切自我批评的习惯，尽可能跟着引导语，一步一步地练习就可以了。 

此篇语音引导里：

-15分钟的修习准备介绍

-45分钟的身体扫描练习

-  5分钟的音乐恢复

-  5分钟结束及回味

在开始身体扫描的练习前，有些特别的事项需要与大家分享：

首先，是在练习过程中请有意识地让自己保持清醒。

我们所做的身体扫描是邀请自己在45分钟的练习里，有意识地让自己保持着觉知的一种体验，而不是在无比的舒服和放松中快速让自己睡了过去的助眠法，虽然我们很多人都很容易在这个练习中就此入睡了。所以，提醒下各位，过程中不管有多舒服，都尽量有意识地让自己保持着那份觉知，甚至在特别想睡的时候，可以尝试睁开双眼，就用这个方法继续有意识地邀请自己，保持在觉知的状态里。有意识地保持清晰，并不是让你的头脑清醒地进入到习惯的评判里，为这个动作做的是否正确、或者这个时候是不是该有情绪产生等等，而去评价自己。就让自己尽己所能地跟着去做就好，跟随着引导去体会此刻当下的各种感受。告诉自己专注于此刻当下，无论是感受到了还时没有感受到了，是感受很多还是只有一点点的感受都已经很好了，这就是最好的修习。

其次，是请以慈悲接纳之心专注于此刻当下的所有感受：

身体扫描是邀请我们忘记时间的一种修习，让我们可以以慈悲接纳之心在此刻当下驻足，放下头脑的思考，让自己就在此刻当下歇息，跟随着我们的引导，专注于每一刻的身体感受。

身体扫描练习的过程中最重要的就是在一刻一刻的时间持续流动中，去体验、去感受自己的身体，而不必过于关注在我所说的内容。即便在某些扫描时刻，我们可能会觉得有些困难去体会身体的感受、可能会因为一些莫名的痛苦或者情绪的升起而感觉无法继续，在这种时候不用做出任何抗拒或者其他反应，就让我们以接纳之心去体验这种感受，包容这中感受，与之为伴，与它一起呼吸，与它一起躺在那里，虽然我们都知道要做到这点并不容易。而这种接纳与包容我们所有感受的体验，正是我们培养自己活在此刻当下掌握刹那的最好训练，也正是我们做身体扫描修习中的核心关键。

最后，也许当我们在身体扫描的过程中，头脑中会闪现一些念头，就像天空中的云朵一样飘来又飘去，就让它这样来来去去好了，无须为念头的产生缘由追根究底，也无须去评判有无念头是对是错，更无须责怪自己怎么又有那么多念头在练习中产生，这本就是我们头脑的习惯性动作，并无好坏之分，就享受这些念头的来来去去好了，能看到就已经是一种有意识的觉察了。

就让我们有意识地带着觉知，允许自己去体验最真实的发生在自己身上的一切，让自己以最真实的状态呆在那里。我们值得给自己安排这样一个完全属于自己的约会时间，允许自己完完全全地跟自己独处在一起，给予自己足够的关注。让我们一起体验看看，随着语音的引导，一起关注自己的身心，让自己完全地沉浸于在这每一刻瞬间中打开的体验中，让自己在这些体验感受中自由漂浮。看看，体验过后，有没有给自己带来滋养，有没有已经为自己注入了丰盛的积极能量。